Можно ли ездить на электровелосипеде с артритом или больным коленом?


Е-Вело Просто - Электровелосипед Jitensha, все про электровелосипеды, удобно, практично и просто

Когда вы имеете дело с физическим недугом, например, больными коленями или артритом, вам может быть трудно сориентироваться в том, как лучше всего включить физические упражнения в свой распорядок дня. 

Это происходит потому, что при этих заболеваниях, независимо от того, связано ли это с возрастом или нет, требует от вас понимание меры нагрузки на колени. Слишком большая нагрузка на колени может нанести вред и привести к потенциальному ухудшению вашего состояния. 

Для тех, кто либо заядлый велосипедист или тех, кто ищет надежную форму упражнения, неизбежно возникает вопрос: можете ли вы ездить на электрическом велосипеде, если у вас артрит и / или больные колени? Многим пациентам с артритом или больным коленом врачи предлагают электровелосипед в качестве основной формы физических упражнений. Электрический велосипед является одним из наиболее предпочтительных и безопасных методов физических упражнений при артрите и/или больных коленях.

Артрит и другие проблемы с суставами могут затронуть людей всех возрастов, а не только людей пожилого возраста. Хотя вам может показаться неправдоподобным, иметь возможность ездить на велосипеде с проблемами с коленями, вы будете удивлены тем, как езда на электровелосипеде может помочь улучшить ваше здоровье. 

В этой статье будет рассказано о том, как езда на электрическом велосипеде будет влиять на ваши колени, и что советуют велосипедисты, у которых есть проблемы с коленом или артритом, и почему электровелосипед является одним из лучших предпочитаемых и безопасных методов упражнений.  

Ездите в своем собственном темпе

Если вы страдаете проблемами с коленями, важно помнить, что вы должны кататься на электровелосипеде и заниматься любой другой физической активностью в комфортном для вас темпе. Излишняя или максимальная нагрузка может причинить еще больший вред, поэтому важно прислушиваться к своему телу и остановиться, если вы чувствуете боль.

Многим пациентам, страдающие артритом, врачи предлагают электровелосипеды в качестве правильной формы физических упражнений. Такая рекомендация объясняется самой концепцией электрических велосипедов, позволяющей сочетать работу педалями и электрической помощью. 

Такое сочетание дает возможность контролировать нагрузку на педали и одновременно является отличной формой физических упражнений, которая помогает избегать излишнего повышения нагрузки на колени. 

Просто совет: Ключ к езде на электровелосипеде без излишнего напряжения — это правильный баланс электро помощи и амортизации.

Хотя некоторые пациенты говорят, что повторяющиеся крутящие движения на электровелосипеде являются прямым вызовом артриту, важно помнить, что каждый велосипедист должен учитывать свои особенности  состояния и выбирать для себя правильный ритм езды. 

Используйте упражнения с низким уровнем нагрузки, чтобы подготовиться к езде

Если вы едва можете двигать коленями не испытывая боли, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или физиотерапевтом, прежде чем рассматривать возможность езды на электровелосипеде. 

Врачи могут предложить вам йогу, плавание или другие упражнения с минимальным воздействием на мышцы для укрепления мышц и облегчения боли. Эти упражнения могут экспоненциально помочь вам в подготовке к езде на электровелосипеде. 

Сначала используйте стационарный велосипед

Как профессионалы, так и пациенты постоянно предлагают подготовиться к езде на электрическом велосипеде, используя в первую очередь стационарный (электро)велосипед.

Езда на стационарном велосипеде позволяет привыкнуть к движению на электровелосипеде без излишней нагрузки на спину и бедра. Это поможет тренировать мышцы в коленях, чтобы лучше поддерживать суставы во время езды на электровелосипеде. 

Если вам сделали операцию по замене коленного сустава, узнайте у врача, когда можно начинать упражнения. Пациенты утверждают, что вы, вероятно, можете начать тренировку со стационарного (электро)велосипеда уже через две недели после операции по замене коленного сустава и можете начать кататься на электрическом велосипеде через шесть недель после такой операции.

Тем не менее, необходимо выполнять все назначенные врачом и физиотерапевтом инструкции и упражнения. В конечном итоге, вы должны прислушиваться к собственному телу, к его реакции на упражнения и определять свои собственные границы и пределы.

Регулярные физические упражнения являются ключевым моментом 

Те, кто имеет дело с проблемами коленного сустава, знают, что совет номер один от врачей и физиотерапевтов состоит в том, чтобы оставаться активным. Ключом к поддержанию здоровья костей и суставов при решении этих проблем является укрепление окружающих мышц с целью максимальной мобильности. В противном случае, сохранение статического состояния приведет только к дальнейшему ухудшению. 

Потеря веса и поддержание физической формы тела особенно важны для тех, у кого есть проблемы коленного сустава или артрит. Избыточный вес будет оказывать дополнительное напряжение на колени. 

Читайте также: Электрические велосипеды — это самообман? — в этой статье (подкрепленные исследованиями). И, хороши ли электровелосипеды для спортивных тренировок? — в этой статье.

Врачи, особенно для людей с артритом, всегда будут рекомендовать оставаться активными, здоровыми и в хорошей физической форме, чтобы дать коленям наилучшие шансы на борьбу. Это является еще одной причиной того, почему электровелосипед является отличным вариантом таких упражнений. 

Езда на электровелосипеде — это отличная сердечно-сосудистая тренировка, в которой принимает участие все ваше тело. Но, благодаря электро помощи, езда на электровелосипеде как форма физических упражнений не требует от вас слишком активной работы педалями. 

По данным Фонда борьбы с артритом (ссылка на сайт), велоспорт особенно полезен для укрепления мышц ног в дополнение к стабилизации мышц сердца. 

Просто факт: Тот факт, что электровелосипед требует монотонных движений коленом без рисков удара, означает, что это идеально подходит для борьбы с артритами и проблемами суставов. 

Благодаря этим специфическим движениям при езде на электровелосипеде, Фонд по борьбе с артритом заявляет, что велоспорт «стимулирует производство смазочной жидкости в суставах, смазывая их и вымывая отходы». 

Когда вы впервые начинаете ездить на электровелосипеде, есть несколько вещей, на которые стоит обратить внимание. 

  1. Старайтесь избегать крутых подъемов (холмов и т.д.) и ухабистых дорог. 
  2. При езде на электровелосипеде отрегулируйте высоту седла, чтобы обеспечить легкий доступ при посадке на велосипед и схода с него, позволяя при этом уменьшить нагрузку на коленные суставы. 
  3. Держите спину прямо во время езды и убедитесь, что колени направлены вперед во время езды, чтобы обеспечить меньше скручивания и сгибания. Слишком большое количество скручивания и сгибания может привести к ненужному напряжению коленей и вызвать боль. 

Помните о том, что нужно быть осторожным и начинать езду медленно, особенно если вы имеете дело с более серьезными проблемами с суставами. 

Так как электровелосипеды позволяют контролировать количество используемой электрической помощи, рекомендуется начинать с самого высокого уровня электро помощи и уменьшать его  (по вашему выбору) по мере того, как вы начнете чувствовать себя сильнее. 

Советы для оптимальной езды 

Существуют различные советы и рекомендации, которые пациенты, страдающие артритом и проблемами с коленом, предлагают для оптимальный езды на электровелосипеде. 

Первое, убедитесь, что седло поднято  достаточно высоко  для вас: это будет полезно, чтобы не сгибать колени больше, чем нужно во время езды. 

Второе, поддержание относительно высокой скорости вращения педалей снимет стресс с ваших колен

Третье, пациенты также предположили, что электровелосипед с 500-ваттным мотором позволит вам подняться на холмы легче и без слишком большой нагрузки на суставы, так как подъемы вызывают большее сопротивление и могут быть тяжелыми для коленей

Четвертое, приобретите шины шириной 1 ½ дюйма, которые помогут вам сохранить равновесие лучше, чем более тонкие шины, особенно когда вы едете по неровным дорогам. 

Пятое, убедитесь, что вы отрегулировали посадку и положение вашего корпуса на  электровелосипеде в соответствии с вашим собственным ростом, чтобы избежать ненужных изгибов. Если у вас возникли проблемы с самостоятельной настройкой, обратитесь в местный магазин электрических велосипедов и проконсультируйтесь с профессионалом, который поможет вам. 

Шестое. Существуют также некоторые типы электрических велосипедов, которые позволяют использовать дроссельную заслонку для езды без помощи педалей, что является отличным вариантом для тех, кому необходимо делать более частые перерывы в движении. 

Седьмое. Еще один фактор, который может помочь вам, это покупка е-байка с U — образной низкой рамой. Такая рама, иначе известная как открытая рама, позволяет проще садиться на электровелосипед и сходить с него.

Такая конструкция рамы позволяет снизить нагрузку при сгибе или подъеме ноги, особенно если артрит влияет на другие части тела в дополнение к коленям, а также является оптимальным для людей с ограниченной подвижностью коленей. 

Просто совет: RadCity Step-Thru или RadMini Step-Thru — две популярные и бюджетные модели велосипедов с низкой рамой.

Восьмое. Рассмотрите возможность использования датчика частоты вращения педалей (ссылка на Amazon) вместо датчика крутящего момента. Датчики крутящего момента могут вызывать ускорение, тогда как датчики частоты вращения педалей оптимальны для езды с высокой частотой вращения в минуту (об / мин) и поддержания постоянной скорости, что позволяет гарантировать равномерную езду.

Датчики частоты вращения педалей также позволяют велосипедисту поддерживать высокую скорость, не слишком сильно давя на колени для достижения высокой частоты вращения педалей. Кроме того, датчики частоты вращения педалей лучше подходят для плавной остановки и движения, что особенно желательно для тех, кто ездит на электрическом велосипеде в городском потоке.

Девятое. Используйте велосипедные дорожки с твердым покрытием, когда они доступны, так как они оказывают меньшее воздействие на суставы, чем неровные дороги или полное отсутствие дорожного покрытия. Сохраняйте свой собственный темп, когда ездите на более длинные расстояния, скорости и частоты вращения педалями, набирайте скорость медленно. 

Несколько слов в заключение

В конечном счете, вы сами решаете, насколько вам подходит электрический велосипед, если у вас проблемы с коленями и/или артритом.

Однако, не позволяйте страху сдерживать вас.  Электровелосипед — одна из наиболее рекомендуемых форм физических упражнений при решении проблем с суставами. 

Если вы прислушиваетесь к своему телу, используете правильно подобранный электровелосипед, вы будете готовы к поездке! При необходимости отрегулируйте велосипед и проконсультируйтесь с врачом.

Читайте также: Использование электровелосипеда с определенными ограничениями со здоровьем — в этой статье. И, Типы болей, которые могут возникнуть при езде на электровелосипеде — в этой статье.

Посмотрите видео относительно использования велосипеда при проблемах с коленными суставами (на английском):

новые статьи