Вполне понятно, что людей с заболеваниями сердца беспокоит вопрос можно ли им заниматься спортом и какая при этом должна быть интенсивность физической нагрузки? Это беспокойство оправдано, так как оно связано с возможностью переусердствовать, что может привести к дальнейшему ухудшению или усугублению существующего состояния.
Однако физические упражнения необходимы для поддержания здорового образа жизни, и это в равной степени, если не в большей степени, относится и к тем, у кого есть заболевания сердца.
Люди с не тяжелыми заболеваниями сердца, без осложнений, вполне могут переносить умеренные физические нагрузки. Но перед тем, как приступить к занятиям спортом, они должны проконсультироваться с врачом и определить вместе с ним интенсивность нагрузок.
Важно прислушиваться к своему телу и знать, когда можно расслабиться, а когда быть активным, и насколько это возможно.
Читайте также: Езда на электровелосипеде — это самообман? — в этой статье (о чем говорят исследования). И, хороши ли электровелосипеды для спортивных тренировок? — в этой статье.
Постоянная физическая активность является не только профилактической мерой, но и позволяет людям с проблемами со здоровьем, укреплять мышцы и кости, контролировать вес, помогает артериям и венам оставаться чистыми, контролирует артериальное давление и многое другое.
Итак, как поддерживать регулярный режим физических упражнений, не превышать разумного уровня нагрузки, если вы имеете дело с проблемами с сердцем и является ли для вас езда на электровелосипеде жизнеспособным вариантом?
В этой статье будут рассмотрены различные факторы, которые необходимо учитывать, прежде чем ездить на электровелосипеде, если у вас есть проблемы с заболеваниями сердца.
Медленно увеличивайте нагрузку
Как и в случае с любым физическим недугом, умеренность — это ключ. Электровелосипеды становятся все более популярной формой физических упражнений, которые назначаются людям с разными заболеваниями, в том числе болезнями сердца.
Электровелосипеды в отличии от традиционных велосипедов помогают велосипедистам работать педалями за счет электрической помощи, что уменьшает прилагаемые усилия.
Электровелосипед — это отличная, настраиваемая и эффективная форма аэробных упражнений (упражнение с низким воздействием — это такая форма упражнений, которая не создает ненужной нагрузки на сердце, суставы или тело).
Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями обычно советуют медленно и постепенно наращивать интенсивность упражнений. Это особенно важно, если вы недавно перенесли инфаркт или операцию на сердце.
Это означает, что вы должны ездить на электровелосипеде с наименьшей интенсивностью, когда стартуете и постепенно увеличивать нагрузку до уровня соответствующего вашему состоянию.
Не давите и не переусердствуйте. Врачи обычно советуют пациентам с заболеваниями сердца поддерживать низкий пульс даже во время физических упражнений, чтобы снизить риск любого ухудшения.
К счастью, электровелосипеды известны как доступный вариант для таких людей, которые в противном случае были бы ограничены в возможностях практиковать физические упражнения.
Читайте также: Можно ли на электровелосипеде тренировать силу и выносливость? — в этой статье. Хороши ли электровелосипеды для кардиотренировок? — в этой статье.
Чтобы убедиться в том, что вы держите пульс на низком уровне очень удобно использование пульсометра (ссылка на Amazon). Это дает вам контроль в реальном времени над вашим пульсом.
Многие люди пережившие сердечный приступ используют этот прибор во время езды на электровелосипеде, чтобы быть уверенным, что все в порядке. Старайтесь ездить по как можно более ровной местности, чтобы не перегружать свое сердце.
Вот некоторые полезные советы езды на велосипеде, рекомендованные Heart Foundation (ссылка на сайт):
- Сделайте перерыв, если вы плохо себя чувствуете или устали;
- Пейте много жидкости до, во время и после тренировки;
- Не ездите сразу после еды.
Один из вариантов, который поможет вам, если вы начнете чувствовать себя уставшим во время езды, это приобрести электровелосипед с дроссельной заслонкой. Такой вариант позволит ездить без помощи педалей, как на электромотоцикле.
С электровелосипедом с дроссельной заслонкой у вас есть возможность ездить без педалей, на которую вы можете положиться, если чувствуете усталость, если пульс становится слишком высоким, или если вы едете по пересеченной или неровной местности. При этом вы всегда можете вернуться к езде с помощью педалей.
Конечно, при езде на электровелосипеде с дроссельной заслонкой необходимо помнить, что вы уменьшаете нагрузку от физических упражнений, если вы все время просто полагаетесь на дроссель, так что старайтесь использовать его только тогда, когда это действительно необходимо.
Если вы склонны ездить в уединенных или малонаселенных районах, убедитесь, что у вас есть постоянная мобильная связь на случай чрезвычайной ситуации.
Идиома «выталкивание себя за пределы своих возможностей» не должна применяться, когда вы имеете дело с чем-то настолько серьезным, как ваше сердце. Как правило, не рекомендуется проводить интенсивные тренировки на выносливость для пациентов с заболеваниями сердца (если только ваш врач или специалист по реабилитации не скажет вам обратное), так как это может привести к рубцеванию мышечной ткани, гипертрофии и ухудшению состояния.
Просто совет: Итак, перед тем, как начать пользоваться электровелосипедом, поговорите со своим врачом, медленно прокладывайте себе путь вверх и оставайтесь в зоне комфорта.
Электровелосипед может помочь обратить болезнь вспять
Вы можете быть удивлены, но исследования показали, что регулярный режим физических упражнений при заболеваниях сердца помогает вернуть сердцу пластичность. Это в основном относится к пациентам до 65 лет, так как после 65 лет шансы на пластичность сердца уменьшаются.
Тем не менее, все еще есть много пациентов в возрасте от 70 до 80 лет, которые ездили на электровелосипедах даже после сердечных приступов, операций по шунтированию и трансплантации. Есть даже пациенты с кардиостимуляторами, которые теперь без проблем ездят на электрических велосипедах. Они говорят, что электровелосипеды вернули в их жизнь чувство свободы и мобильности.
В наиболее обнадеживающих случаях есть даже пациенты практикующие езду на электровелосипеде с кардиостимуляторами, которые хорошо справляются с регенерацией сердца после сердечного приступа и набрали достаточно сил, чтобы обратить вспять некоторые повреждения мышечных клеток сердца.
Исследования также показали, что езда на электровелосипеде средней интенсивности считается распространенным и жизнеспособным видом спорта у пациентов, особенно у пожилых, которые восстанавливаются после болезней сердца и связанных с ними операций.
Нет необходимости говорить о том, что многие велосипедисты, которые также являются пациентами с заболеваниями сердца, рекомендуют е-байк любому, у кого есть проблемы с ограниченной подвижностью или другими физическими проблемами.
Другие преимущества электровелосипеда для здоровья сердца
Несмотря на то, что вы, возможно, имеете дело с серьезными проблемами с сердцем, вы должны иметь надежду, что вы не должны быть полностью неподвижны. Неподвижный или малоподвижный образ жизни может привести к потенциальным другим заболеваниям или также далее ухудшить состояние сердца.
Чтобы избежать сидячего образа жизни, многие пациенты, страдающие заболеваниями сердца, используют электровелосипеды как часть своих программ реабилитации сердца.
Программы кардиореабилитации — это отличный способ вернуться в игру, если у вас есть проблемы с сердцем или они были у вас в прошлом. Реабилитация сердца поощряет и позволяет пациентам наращивать толерантность к физической активности, что особенно важно, так как такая терапия имеет шанс способствовать увеличению здоровых клеток и сокращению мертвых и рубцовых участков ткани в сердце.
Как правило, пациентам, проходящим такие реабилитационные программы, рекомендуется сначала воспользоваться стационарным велосипедом, чтобы набраться выносливости и привыкнуть к аэробному характеру езды на велосипеде, прежде чем пользоваться электровелосипедом.
Программы кардиореабилитации являются прекрасным вариантом для пациентов с сердечными заболеваниями, так как они могут значительно помочь в дальнейшем снизить травматизм и смертность у людей с сердечными заболеваниями.
Читайте также: Хороши ли электровелосипеды для кардио тренировок? — в этой статье. И, Вот почему электровелосипеды являются хорошим упражнением при астме — в этой статье.
Электровелосипеды, в отличие от традиционных велосипедов, требуют меньшего напряжения и, следовательно, вызывают меньшую нагрузку на сердце.
Электровелосипед — это не только отличная форма передвижения на велосипеде, но и обеспечивает людям с проблемам с сердцем гораздо более быстрый способ передвижения, особенно если вы чувствуете себя ограниченным, когда речь заходит о ходьбе.
Несколько слов в заключение
Езда на электровелосипеде и езда на традиционном велосипеде поддерживают здоровье легких и кровообращения, и помогает предотвратить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Такой эффект связан с тем, что езда на электровелосипеде — это вид спорта, который полезен для сердца, укрепляет мышцы сердца, снижает уровень холестерина в крови и снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
Чтобы добиться положительных результатов, не обязательно долго ездить на электровелосипеде: для общего улучшения вашего здоровья требуется всего 2–4 часа в неделю.
Электровелосипед — это прекрасный способ укрепить мышцы, повысить выносливость и улучшить аэробную форму.
От езды на электровелосипеде выйграют ваше сердце, легкие и кровеносные сосуды. Электровелосипедом легко пользоваться, а интенсивность нагрузки можно регулировать, увеличивая или уменьшая электропомощь при педалировании.
Читайте также: Как пользоваться передачами на электрическом велосипеде (механической и электрической)? — в этой статье. Как переключать уровни электрической помощи на электрическом велосипеде? — в этой статье.
Физические упражнения и выделение эндорфинов также помогут снизить уровень стресса (и все мы знаем, что стресс опасен для вашего сердца), поэтому это особенно важно).
Легкие упражнения в конечном итоге могут помочь вашему сердцу восстановиться. Езда на электровелосипеде известна тем, что помогает пациентам с сердечными заболеваниями справиться с болезнью, а регулярная поездка на электровелосипеде может даже улучшить состояние вашего сердца.
Если вы проявляете необходимую осторожность и умеренность, все будет в порядке!
