Растяжение лодыжки может быть неприятной травмой, с которой приходится иметь дело. Растяжение лодыжки представляет собой разрыв связок соединяющих кости ноги и стопы и которые удерживают лодыжку на месте, обычно в результате непреднамеренного скручивания или поворота лодыжки (источник, на английском).
Хотя серьезность растяжения лодыжки может варьироваться от легкой до тяжелой, обычно все, что требуется для восстановления, — это приложить лед к лодыжке и не напрягаться, после чего следует процесс реабилитации.
Хотя всегда рекомендуется соблюдать осторожность при получении травмы, вы можете быть удивлены, узнав, что езда на электровелосипеде является одним из наиболее доступных вариантов реабилитации.
Легко настраиваемая нагрузка при езде на электровелосипеде позволяет использовать эту форму упражнений людям с самыми разными физическими заболеваниями и травмами. Физические и эмоциональные преимущества езды на электровелосипеде, а также его способность постепенно помогать восстановлению травмы голеностопа делают его одним из ведущих видов упражнений, которые назначаются в качестве метода реабилитации.
Читайте также: Могу ли я ездить на электрическом велосипеде с проблемами с коленом или артритом? — в этой статье. А можно ли ездить на электрическом велосипеде с радикулитом? — в этой статье.
Будьте активны, но знайте, когда нужно отдыхать
Согласно WebMD (источник, на английском), в большинстве случаев вывих лодыжки заживает сам по себе. Однако если вы имеете дело с растяжением связок лодыжки, прежде чем выполнять какие-либо упражнения, необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
Хотя хорошо известный метод RICE (отдых, лед, компрессия и возвышенное положение ноги — источник, на английском), безусловно, важен при лечении растяжения, не менее важно начать двигаться, как только это станет возможным. Активность, в отличие от бездействия, почти всегда рекомендуется при восстановлении после травмы.
Это связано с тем, что бездействие может привести к уменьшению диапазона движения, что может усугубить, а не залечить травму. Движение поможет уменьшить и предотвратить скованность или слабость лодыжки, а также окружающих суставов и связок.
Когда вы сможете безопасно нагружать лодыжку и ногу (т.е. в соответствии с указаниями врача), тогда вы сможете начать планировать, как подключить физическую активность.
Езда на электровелосипеде — это малотравматичная форма упражнений, которая помогает расширить диапазон движений, а также не требует значительной нагрузки. Это означает, что ваш голеностоп будет получать необходимую ему нагрузку, не принимая на себя основную нагрузку, поскольку во время езды все ваше тело будет работать, равномерно распределяя физические усилия.
Природа электровелосипедов, которая позволяет варьировать уровень электрической помощи при педалировании, делает их еще более идеальным вариантом, чем традиционные велосипеды. Например, увеличение электро помощи означает, что для вращения педалей все равно требуется человеческая сила, но усилия, которые вам придется приложить, будут гораздо меньше.
В свою очередь, это означает меньшую нагрузку на суставы, особенно на голеностоп, во время езды. Это также позволит вам не переусердствовать с упражнениями, поскольку вы не хотите рисковать дальнейшей травмой голеностопа. Приступая к реабилитационным упражнениям, вы также должны убедиться, что не едете с большим сопротивлением: обязательно делайте это легко и медленно и начинайте с самой низкой передачи.
Читайте также: Как пользоваться передачами на электрическом велосипеде (механической и электрической)? — в этой статье. Как переключать уровни электрической помощи на электрическом велосипеде? — в этой статье.
Еще одна замечательная особенность езды на электровелосипеде заключается в том, что даже если вы начинаете чувствовать усталость или кажется, что вы перетрудились, вы можете положиться на настройки электро помощи электровелосипеда, чтобы добраться до дома без особых усилий.
Существует также множество вариантов рам для электровелосипедов, например, рама типа step-through (ссылка на Википедию), которая идеально подходит для велосипедистов, опасающихся получить травму при посадке или схождения с велосипеда.
Езда на электровелосипеде поможет восстановить силы
Езда на электровелосипеде позволяет велосипедистам получать физическую нагрузку без излишнего давления или напряжения на тело. Несмотря на то, что ноги получают наибольшую нагрузку при езде на велосипеде, нагрузка на стопы не слишком велика, особенно если вы пользуетесь функцией электро помощи.
Легкая езда на электровелосипеде позволяет получить физическую нагрузку, получить прилив эндорфинов, не травмируя при этом лодыжку (и, более того, давая ей возможность быстрее восстановиться). Это происходит потому, что мягкое движение предотвращает и уменьшает возможное образование рубцовой ткани в суставах, сухожилиях и мышцах.
Читайте также: Можно ли на электровелосипеде тренировать силу и выносливость? — в этой статье. Хороши ли электровелосипеды для кардиотренировок? — в этой статье.
Восстановление травмированного голеностопа рекомендуется начинать с упражнений с низким сопротивлением, постепенно увеличивая его.
К счастью, вы можете использовать свой электровелосипед для достижения этой цели, так как вы можете легко регулировать езду, интенсивность которой может постепенно увеличиваться по мере того, как вы продолжаете чувствовать себя более комфортно.
Задействуя соответствующие мышцы для управления велосипедом во время езды, вы улучшаете равновесие (источник, на английском), что очень важно для восстановления голеностопа, так как основная функция голеностопа — позволять нам ходить и быть мобильными. Езда на электровелосипеде также является отличной формой сердечно-сосудистых, или аэробных, упражнений, которые полезны для сердца, легких, мышц, кровообращения и метаболизма.
Помимо того, что езда на электровелосипеде является отличным кардио упражнением, она также может помочь улучшить мышечную силу, особенно если постепенно включать в нее тренировки с сопротивлением. Занятия спортом даже при растяжении лодыжки не только позволят быстрее залечить травму, но и укрепят тело, мышцы, сухожилия и связки, а также снизят риск повторной травмы (источник, на английском).
Читайте также: Помогает ли езда на электровелосипеде убрать жир и получить плоский живот? — в этой статье. Помогает ли е-байк тернировать силу и выносливость? — в этой статье.
Все эти причины способствуют тому, что электровелосипед сам по себе является отличным инструментом и способом тренировки, и особенно доступным для тех, кто имеет дело с травмой, чтобы вернуться к физическим нагрузкам без страха переусердствовать.
Используйте электровелосипед для физической (и эмоциональной) поддержки
Велосипедисты отмечают, что они ездили на электровелосипеде во время вывиха лодыжки и, хотя они советуют избегать подъемов и интенсивных спринтов на велосипеде, в конечном итоге использование электровелосипеда привело к меньшей боли, чем ходьба.
Поскольку ходьба, особенно по тротуару, может быть болезненной для суставов при травме стопы, электровелосипеды иногда могут быть более доступным вариантом, когда речь идет о введении физической активности в ваш режим восстановления.
Читайте также: Насколько езда на электровелосипеде сравнима с ходьбой? — в этой статье. Насколько езда на электровелосипеде сравнима с бегом? — в этой статье.
Это объясняется тем, что при езде на велосипеде ваша нога находится в последовательном циклическом движении, а также не принимает на себя основной вес, ваш электровелосипед обеспечивает большую устойчивость, чем при ходьбе. Кроме того, во время езды меньше шансов вывихнуть или растянуть лодыжку, так как при кручении педалей она надежно зафиксирована.
Травмы, влияющие на подвижность человека, часто приводят к чувству беспомощности и даже к депрессии. Однако, когда даже ходьба может стать проблемой для людей с вывихом лодыжки, бывает сложно сориентироваться, как включить в свою жизнь подходящие физические упражнения, особенно когда существует так много ограничений.
Таким образом, легкодоступность электровелосипеда, а также его известная способность обеспечивать физические упражнения для тех, кто имеет дело с травмами, может стать ресурсом, который поможет улучшить не только физическое, но и психическое здоровье.
Читайте также: Что делать, когда болят ягодицы при езде на электровелосипеде? — в этой статье. Каковы преимущества езды на электровелосипеде для здоровья психики? — в этой статье.
Несколько слов в заключение
При лечении растяжения лодыжки необходимо соблюдать определенные меры предосторожности. Существует тонкая грань между активностью и чрезмерными нагрузками — баланс, который необходимо тщательно соблюдать при восстановлении после травмы.
К счастью, электровелосипеды обеспечивают этот баланс, поскольку регулируемая электрическая помощь позволяет велосипедистам полагаться на эту поддержку и одновременно получать пользу от физической активности.
Возможность изменять интенсивность тренировки на электровелосипеде гораздо шире, чем на традиционном велосипеде, что означает, что люди с разной степенью тяжести травмы могут быть приспособлены к тренировкам и соответствующим образом их адаптировать.
Это также означает, что вы можете быть уверены, что ваш режим тренировок безопасен, доступен и полезен для вашего процесса восстановления!
Читайте также: Использование электровелосипеда с определенными ограничениями со здоровьем — в этой статье. И, Типы болей, которые могут возникнуть при езде на электровелосипеде — в этой статье.
