Помогает ли электровелосипед тренировать силу и выносливость?


Е-Вело Просто - Электровелосипед Decathlon Rockrider E ST 100, все про электровелосипеды, удобно, практично и просто
Используется фото Decathlon

Если вы хотите укрепить свое тело и повысить выносливость, электровелосипед — это отличный вариант! 

Помогает ли использование электровелосипеда в тренировке силы и выносливости? Электровелосипед можно использовать как для тренировки силы, так и для тренировки выносливости. Электровелосипед сочетает в себе аэробные и анаэробные упражнения в одной, но по-разному построенной, тренировочной программе, которые необходимы для тренировки выносливости и силы.

Силовые тренировки и тренировки на выносливость — это два разных типа упражнений и тренировок, но оба они полезны для организма, особенно если вы занимаетесь и тем, и другим. 

Если тренировки на выносливость обычно ассоциируются с аэробными упражнениями, то силовые тренировки обычно ассоциируются с анаэробными упражнениями. 

Аэробные нагрузки — это физические упражнения низкой интенсивности. Основным источником поддержания мышечной деятельности в таких упражнениях выступает кислород. Мышцы потребляют энергию, которая образуется через окисление глюкозы и жиров (ссылка на Википедию).

Анаэробная (силовая) нагрузка нацелена на выполнение высокоинтенсивных кратковременных упражнений, во время которых энергия вырабатывается за счет запаса готового топлива — фосфорных соединений и гликогена, содержащиеся в мышцах и печени (ссылка на Википедию).

Например, езда на велосипеде, плавание или бег обеспечивают приток кислорода и усиливают кровообращение и поэтому являются аэробными, в то время как поднятие тяжестей или спринтерский бег заставляют вас быстро выдыхаться и поэтому являются анаэробными. 

Тренировки на выносливость полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, а силовые тренировки — для укрепления мышц и улучшения метаболизма. 

Хотя велоспорт обычно считается более аэробным видом спорта и поэтому является более эффективным средством для тренировки выносливости, вы можете использовать свой электровелосипед и для силовых тренировок. 

В этой статье мы расскажем о том, как использовать ваш электровелосипед для тренировок на выносливость и силовых тренировок! 

Е-байк для тренировок на выносливость

Тренировки на выносливость отлично подходят для поддержания здоровья сердца и легких, а также для поддержания общей физической формы. 

Читайте также: Электрические велосипеды — это самообман? — в этой статье (подкрепленные исследованиями). И, хороши ли электровелосипеды для спортивных тренировок? — в этой статье.

Этот вид тренировок способствует сжиганию большего количества калорий и, в свою очередь, способствует потере веса. Другими преимуществами тренировок на выносливость являются снижение частоты сердечных сокращений в покое (что делает ваше сердце сильнее и чтобы обеспечить снабжение мышц кислородом, сердце начинает перекачивать больше крови за одно сокращение), улучшение кровообращения, эффективное средство снижения веса и регулирования кровяного давления. 

Использовать электровелосипед для развития выносливости можно несколькими разными способами. Один из вариантов — ездить на электровелосипеде с низкой интенсивностью, что позволяет поддерживать пульс в постоянном темпе, одновременно развивая выносливость. Этот вариант особенно хорош в дни восстановления.

Дни восстановления обычно предназначены для того, чтобы дать организму восстановиться, и часто проводятся между более интенсивными тренировками. Поэтому возможность кататься на электровелосипеде в дни восстановления гарантирует, что вы одновременно восстанавливаетесь и даете отдых мышцам, одновременно укрепляя сердце и легкие на постоянной основе. 

Следующий вариант — это высокоинтенсивная езда на электровелосипеде. Этот вариант хорошо тренирует ваше сердце и легкие и усиливает процесс сжигания жира в организме. Однако эксперты рекомендуют велосипедистам проводить не более двух высокоинтенсивных занятий в неделю — большее количество занятий может привести к переутомлению организма и травмам или усталости. 

Еще одна рекомендация — выполнять интервальные тренировки во время поездок на электровелосипеде. Интервальная тренировка — это когда вы чередуете темп — в данном случае речь идет о педалировании — между интенсивной нагрузкой и периодом восстановления.

Время интенсивного периода может быть любым, от 30 секунд до 5 или даже 10 минут (все зависит от того, насколько комфортно вашему организму), а период восстановления может быть меньше или больше времени, чем интенсивный период. Интервальные тренировки обычно выполняются в 2-3 раунда, но по вашему желанию их может быть и больше. 

Интервальные тренировки являются эффективным методом, поскольку они способствуют повышению выносливости, а также максимальному поглощению кислорода (благодаря чему сердце лучше доставляет кровь к мышцам). Один или два дня интенсивных интервальных тренировок на электровелосипеде можно сочетать с более длительными и медленными поездками в другие дни и/или дни восстановления. 

Интервальные тренировки также являются отличным вариантом для тех, у кого нет времени на более длительные поездки. 30-40-минутная поездка во время интервальной тренировки может быть достаточным временем в дни высокой интенсивности.  

Вот несколько советов, как начать интервальные тренировки на электровелосипеде: 

  • Начните тренировку на электровелосипеде с разминки в более легком темпе, 
  • Переключите передачу на более высокое сопротивление и крутите педали в течение 10-15 минут,
  • Затем сделайте 5-7-минутный перерыв на восстановление в более низком сопротивлении или медленном темпе,
  • Выполните этот метод интенсивной тренировки/восстановления как минимум в течение двух раундов,
  • Уменьшите нагрузку в течение 10-15 минут и крутите педали в более легком темпе.

По мере развития выносливости вы сможете удлинять периоды интенсивности и восстановления. В конечном итоге, вы можете выбрать режим, включающий как высокоинтенсивные интервальные тренировки, так и низкоинтенсивные тренировки, или же подобрать индивидуальный режим в зависимости от того, насколько вы чувствуете себя наиболее комфортно. 

Читайте также: Могу ли я использовать электровелосипед для восстановления физической формы? — в этой статье. И, Хорош ли электровелосипед для кардиотренировок? — в этой статье. 

Электровелосипед для силовых тренировок

Силовые тренировки — это упражнения, направленные на укрепление мышц с помощью сопротивления, то есть такого сопротивления, против которого мышцы должны прилагать усилия. 

Как упоминалось ранее, силовые тренировки являются анаэробными и используют сопротивление для того, чтобы «вызвать мышечное сокращение» (ссылка на Википедию) для увеличения силы и размера скелетных мышц и плотности костей. То есть анаэробные упражнения интенсивно используют энергию мышц в течение короткого времени.

Хотя велоспорт сам по себе не считается самым подходящим видом спорта для силовых тренировок, особенно если вы хотите значительно увеличить мышечную массу, он все же является тем видом спорта, который — при правильном подходе — может стать надежным ресурсом для силовых тренировок.

Это связано с тем, что е-байкинг дает нагрузку на подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы, плечи, бицепсы, трицепсы, мышцы стопы и икроножные мышцы, а также может укрепить ваше сердце. 

Нагрузка на мышцы во время силовых тренировок необходима для того, чтобы мышцы восстанавливались быстрее: более сильные мышцы приведут к меньшей усталости, когда вы продолжите заниматься велоспортом, создавая более сильную и мощную систему поддержки в вашем теле, и будут способствовать вашей общей мышечной выносливости.  

Основными положительными эффектами силовых тренировок являются повышение прочности костей, мышц, сухожилий и связок, улучшение работы суставов, усиление метаболизма, улучшение работы сердца и общего самочувствия. 

Некоторые из наиболее очевидных результатов регулярных силовых тренировок — выработка анаболических гормонов, укрепление и рост мышечной массы,мповышение скоростных качеств,улучшение мышечного тонуса и внешнего вида.  

Читайте также: Какие мышцы работают при езде на электровелосипеде? — в этой статье. И, Как использование электровелосипеда изменяет ваше тело? — в этой статье.

Поскольку сила сопротивления является ключевой для силовых тренировок, это означает, что подъем в гору на электровелосипеде, а также использование более высокой передачи сопротивления и меньшей электропомощи поможет вам нарастить мышцы. 

Вот несколько советов для силовых тренировок на электровелосипеде: 

  • Ездите в гору несколько раз за каждую поездку,
  • Встаньте во время езды (только если вам удобно стоять и вы соблюдаете необходимую осторожность),
  • Уменьшите электрическую помощь педалей и увеличьте сопротивление передачи, 
  • Во время езды подтягивайте и задействуйте среднюю часть тела, которая включает в себя живот, среднюю и нижнюю части спины и косые мышцы.

Поскольку электровелосипеды тяжелее обычных велосипедов из за наличия аккумулятора и мотора, все ваше тело напряженно работает, чтобы ехать, балансировать и маневрировать на электровелосипеде, что, в свою очередь, укрепляет ваше сердце и тело, суставы и кости. 

Если вы хотите значительно увеличить мышечную массу, подумайте о том, чтобы заниматься и другими силовыми упражнениями в сочетании с ездой на электровелосипеде. Это может быть просто занятия дома или в офисе с гантелями!

Варианты бесконечны

Помните, что при развитии выносливости и силы важно правильно рассчитать свой предел, никогда не стоит переусердствовать. На самом деле, перегрузка может привести к остановке прогресса и вызвать такие риски, как травмы или усталость. 

Конечно, вы можете выбрать одновременно тренировки на выносливость или силу на своем электровелосипеде, но когда эти два вида тренировок сочетаются (например, в одни дни вы делаете упор на выносливость, а в другие — на силу), это поможет вам улучшить ваше здоровье в целом и направить все усилия на поддержание вашего тела сильным и здоровым. 

Читайте также: Хороши ли электрические велосипеды для физических упражнений? — в этой статье. А можно ли использовать электровелосипед для занятий спортом или для похудения? — в этой статье.

Вы получаете достаточно физических упражнений на электровелосипеде даже используя электро  помощь в педалировании. Более того, функция электро помощи значительно облегчает контроль и настройку тренировки. Также было доказано, что вы можете эффективно тренироваться на электровелосипеде даже при использовании самого высокого уровня педальной поддержки. 

В целом, электровелосипед дает более широкий диапазон возможностей для настройки, чем многие другие варианты тренировок и даже традиционный велосипед. При соответствующей адаптации тренировок, электровелосипед поможет вам значительно повысить выносливость и силу! 

Можно ли привести себя в форму используя электровелосипед? Как тренировать силу и выносливость? Посмотрите это видео, чтобы узнать больше подробностей (на английском):

новые статьи