Сбалансированная физическая нагрузка необходима для поддержания здорового образа жизни. Кардиотренировки, также известные как аэробные упражнения, имеют решающее значение для поддержания здоровья сердца и снижения риска сердечных заболеваний.
Кардиотренировка — это любой вид упражнений, который варьируется в диапазоне от низкой до высокой интенсивности и повышает сердечный ритм (ссылка на Википедию). Выполнение кардиотренировок на регулярной или даже полу регулярной основе может улучшить дыхание, уменьшить стресс, регулировать и снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и даже снизить высокое артериальное давление.
Подходят ли электрические велосипеды для кардиотренировок? Электровелосипеды можно использовать для кардиотренировок, и они хороши для этого. Если вы хотите использовать электрический велосипед в качестве кардиотренировки, убедитесь, что ваша езда чередует быструю педальную активность с более расслабленной ездой. Это поможет вашей кардиотренировке.
Ваше сердце — это мышца, и точно так же, как мы тренируем мышцы ног, рук, кардио тренировка необходима для того, чтобы ваше сердце оставалось сильным и работоспособным. Распространенными примерами кардиотренировок являются бег, ходьба, плавание, танцы и езда на велосипеде.
Эффективность физических упражнений с использованием электрических велосипедов вызывает сомнения из-за электрической помощи при педалировании. Возникает вопрос: достаточно ли езды на электровелосипеде для выполнения кардио тренировочных упражнений? Сколько физических усилий требуется для езды на электровелосипеде, чтобы это была кардио тренировка?
Ответ может вас удивить!
Электровелосипеды более доступны, чем традиционные
Электровелосипеды доступны большему количеству людей, чем традиционные.
Хотя это правда, что езда на традиционных велосипедах более интенсивна физически, электровелосипед не так уж и далек по сравнению с ним, и он дает много преимуществ.
Езда на электровелосипеде — это не только эффективный способ улучшить ваше кардио-здоровье, но электровелосипеды более доступны для большого количества людей.
Просто факт: Часто традиционный велосипед сравнивается с физическими нагрузками при беге, в то время как электровелосипед сравнивается с быстрой ходьбой.
Если посмотреть на цифры, то среднее количество сжигаемых калорий на традиционном велосипеде составляет примерно 400-500 калорий в час, в то время как на е-байке — 300-400 калорий.
Как видите, разница невелика, и если вы хотите сжечь больше калорий, вы можете регулировать интенсивность тренировки, увеличивая на более длительный период времени езду без электрической помощи или минимального ее использования.
Преимущество езды на электровелосипеде перед ходьбой или даже традиционной ездой на велосипеде заключается в том, что вы можете передвигаться намного быстрее и преодолевать большие расстояния.
Велосипедисты отмечают, что им легче добираться на работу (и не потея) на электрическом велосипеде, чем на традиционном велосипеде.
Читайте также: Как не потеть во время поездки на электровелосипеде? Подготовка поездки — в этой статье. Во время поездки — в этой статье. Сразу после прибытия — в этой статье.
И это еще не все: многие велосипедисты говорят, что используют свой электровелосипед чаще, чем традиционный.
Фактически, статистика из Северной Америки показывает (ссылка на исследование, на английском), что только 59% велосипедистов заявили, что они ездят на своем традиционном велосипеде ежедневно или еженедельно, тогда как это число подскочило до 91%, когда задали тот же вопрос пользователям электрических велосипедов.
Это огромная разница, и она прямо указывает на то, что люди чаще ездят на на регулярной основе на электрическом велосипеде, чем на традиционном велосипеде.
Это означает, что в жизни велосипедистов, когда они ездят на электрическом велосипеде, регулярно присутствуют кардио тренировки и их частота является ключевым фактором, когда речь идет о поддержании здоровья сердца.
Езда на электрическом велосипеде — это физическая активность с минимальным воздействием на суставы (это означает, что он мягко воздействует на колени, бедра и спину). Велосипедисты также отмечают, что езда на электрическом велосипеде позволяет более спокойно созерцать природу и больше наслаждаться самой ездой.
Е- байк также идеально подходит для велосипедистов, страдающих артритом или травмами суставов, для пожилых людей, людей с физическими ограничениями или хроническими заболеваниями, которые не могут иметь более интенсивные физические нагрузки или интенсивные кардиотренировки, а также для людей, которым просто не нравится традиционная езда на велосипеде.
Читайте также: Как избежать и устранить боли в спине во время езды на электровелосипеде? — в этой статье. И, Как избежать и справиться с болью в коленях при езде на электровелосипеде? — в этой статье.
Электровелосипед также является отличным вариантом для людей, которые не ходят регулярно в тренажерный зал, предпочитают тренироваться дома или считают себя новичками, когда речь заходит о фитнесе.
Эта замечательная возможность, реализуемая с электрическим велосипедом: любой может тренироваться, и любой может начать это в любой момент своей жизни.
Читайте также: Езда на электровелосипеде — это самообман? — в этой статье (о чем говорят исследования). И, хороши ли электровелосипеды для спортивных тренировок? — в этой статье.
Езда на электровелосипеде обеспечит движение при малоподвижном образе жизни
Малоподвижный или сидячий образ жизни — это образ жизни, при котором физическая активность не сильно требуется в повседневной жизни. Примерами этого являются вождение автомобиля, сидение за столом или работа на компьютере, а также длительные поездки в общественном транспорте.
Вы можете этого не замечать, но многие из нас ведут сидячий образ жизни, если только мы не прилагаем сами активных усилий для физических упражнений в нерабочее время. И это может быть трудно сделать, если вы живете по напряженному графику!
Езда на электровелосипеде, который является активным, а не пассивным видом транспорта, будет иметь различные преимущества, включая снижение риска ожирения, сердечных заболеваний и диабета.
Электрический велосипед считается активным видом транспорта, потому что он заставляет вас двигаться: даже с электрической помощью вы все равно работаете педалями и участвуете в движении, для которого требуется все ваше тело. Ваше сердце и нижняя часть тела, а также здоровье сердечно-сосудистой системы будут укрепляться при езде на электровелосипеде.
Важно помнить, что многие люди, которые ездят на электрическом велосипеде, делают это вместо того, чтобы ездить на своей машине, по крайней мере, частично. Это означает, что каждый, кто берет электровелосипед вместо своей машины, сразу же меняет свой образ жизни и включает в него больше физических упражнений, в том числе кардиотренировок.
Если вы не привыкли делать много упражнений или вам трудно их планировать по времени, вы можете рассмотреть вопрос о регулярном использовании электрического велосипеда при езде на работу и обратно.
Кардиотренировки, которые вы получите от езды на электровелосипеде повысит ваш уровень физической подготовки, улучшит показатель уровня сахара в крови, и даже поможет вам похудеть.
Если вы живете в особенно ветреном, холмистом или неровном ландшафте, электрический велосипед — хороший способ получить удовольствие от тренировки, не боясь этих препятствий.
В то время как езда на традиционном велосипеде в этих условиях может быть более трудной, рискованной и, в конечном счете, сдерживающей. Электрические велосипеды благодаря электро помощи, наоборот, позволяют ездить вверх и вниз по холмам и неровностям местности легко и безопасно.
Читайте также: Могут ли электровелосипеды помочь подняться на крутые склоны? — в этой статье. И, насколько безопасны электрические велосипеды? — в этой статье.
Для оптимальной кардиотренировки на электровелосипеде, цель — ездить от трех до пяти дней в неделю по 30-60 минут (ссылка WebMD, на английском).
Рассмотрите возможность езды на электрическом велосипеде в качестве основного или дополнительного вида транспорта вместо поездок в собственном автомобиле или на общественном транспорте. Даже всего несколько дней в неделю поездок на электровелосипеде полезны при слишком малоподвижном образе жизни.
Даже небольшое количество езды на е-байке вместо вождения своего автомобиля будет иметь большое значение для здоровья вашего сердца!
Вы можете персонализировать свою кардиотренировку на электровелосипеде
Естественно, эффективность любых кардио упражнений, которые вы выполняете, зависит от того, насколько сильно вы нагружаете свое тело и насколько напряженно вы работаете в этот период упражнений.
Самое замечательное в электрических велосипедах то, что вы можете регулировать уровень электрической помощи при езде в зависимости от ваших собственных предпочтений.
Если вы хотите более интенсивную кардиотренировку, вы можете установить более низкий уровень электрической помощи, что заставит вас работать педалями с большими усилиями, когда вы нажимаете на педали, и это обеспечит вашему сердцу более мощную тренировку.
Вы также можете попробовать чередовать уровень мощности и скорости на электровелосипеде, переходя между высокой и низкой скоростью и сопротивлением во время езды. Это увеличит кровоток, и эффект будет аналогичен тренировке с большой нагрузкой.
Читайте также: Как пользоваться передачами на электрическом велосипеде (механической и электрической)? — в этой статье. Как переключать уровни электрической помощи на электрическом велосипеде? — в этой статье.
Следует помнить, что если вы ездите на электрическом велосипеде класса 2, то работать педалями не требуется, так как электровелосипед приводится в движение дросселем.
Таким образом, если вы рассматриваете езду на электровелосипеде с целью кардиотренировки, лучше всего для этой цели использовать электровелосипед класса 1 (более низкая скорость) или класса 3 (более высокая скорость). Оба эти класса электровелосипедов не поедут, если вы не будете крутить педали.
Именно различные уровни сопротивления и скорости позволяют настраивать индивидуально тренировку, что делает электрические велосипеды отличным вариантом для людей всех возрастов и типов телосложения.
Итак, хотя верно, что езда на традиционном велосипеде, как правило, более физически сложна, чем на е-байке, исследования показали, что частота, с которой люди ездят на электрических велосипедах выше, в сравнении с традиционными велосипедами. Это означает, что вы можете получить достаточное количество кардиотренировок во время езды на электровелосипеде.
Пример кардио упражнения на электрическом велосипеде
Езда на электровелосипеде становится кардио тренировкой, когда велосипедист не прекращает крутить педали в течение более 20 минут подряд. К тому времени частота сердечных сокращений перекачивает кровь с максимальным давлением, а потребление кислорода близко к максимальному.
Пример кардио упражнения на электровелосипеде может выглядеть так.
- Разминка — 5 минут легкой езды.
- Затем сделайте 10 ускорений по 20 секунд максимального напряжения.
- Затем 40 секунд отдыха.
- Спокойно крутите педали 5 минут и
- Затем 20 минут педалирования умеренной интенсивности.
- После этого каждые 3 минуты делайте 15-секундный спринт с максимальным усилием
- Затем спокойно крутите педали еще 5 минут и…
- Закончили!
Это 45-минутная кардиотренировка. После этого вы точно поймете, что электро-велосипедный спорт можно считать кардио тренировкой.
Езда на электрическом велосипеде является чрезвычайно доступным вариантом, чтобы стать частью вашей обычной рутины, обеспечивая постоянное количество сердечно-сосудистых упражнений, которые принесут разнообразную пользу вашей жизни и здоровью.
