Как не потеть во время поездки на электрическом велосипеде? Как добраться до пункта назначения отдохнувшим и не уставшим? На что следует обращать внимание во время поездки?
Как не потеть во время поездки на электрическом велосипеде? Постарайтесь ездить в постоянном темпе, не превышайте скорость. Работайте педалями избегая максимальных усилий в режиме, когда можно ехать не потея. Выбирайте плоские маршруты и пейте много воды во время езды. Используйте задний багажник, а не рюкзак. Соблюдайте положение корпуса ближе к вертикальному, чем спортивному. По прибытии желательно быстро восстановить нормальную температуру тела.
Предположим, что вы уже хорошо подготовились к поездке, давайте ознакомимся с советами по езде на велосипеде в плане минимизации потоотделения. Что делать и чего не делать во время поездки.
Старайтесь поддерживать постоянный ритм езды, не разгоняйтесь
По сравнению с ездой на обычном велосипеде, электробайк дает нам прекрасную возможность всегда поддерживать стабильный темп езды. Электрическая помощь делает свою работу и берет на себя большую часть усилий на педали, даже когда мы преодолеваем довольно крутые подъемы.
И это именно то, что нужно, чтобы не потеть. Мы потеем, когда наше тело компенсирует повышенную физическую активность. Если мы будем ездить равномерно и сохранять умеренный темп, то такой перекомпенсации не будет, и мы не будем потеть!
Может возникнуть соблазн «показать им всем», как быстро вы можете ехать, и как легко вы можете обогнать других байкеров или взять «тот холм впереди». И ваш электрический велосипед делает это легко. Если ваша цель — избежать потоотделения во время езды на велосипеде, просто не следуйте этому побуждению.
Читайте также: Как пользоваться передачами на электрическом велосипеде (механической и электрической)? — в этой статье. Как переключать уровни электрической помощи на электрическом велосипеде? — в этой статье.
Даже короткий спринт или подъем в гору могут сильно повлиять на то, как вы будете потеть пока не окажетесь в пункте назначения. Поддерживайте стабильно адекватное усилие, используя низкие передачи (таким образом, чуть больше электричества) для любого подъема.
Избегайте больших усилий при езде
Как правило, каждый оборот педалей можно рассматривать как один шаг при подъеме по лестнице — легкий шаг. Это касается всего путешествия на велосипеде: двигайтесь спокойно. Используя низкие передачи, вы будете быстрее крутить педали, при этом прилагая меньшее усилие.
Большинство моделей электровелосипедов имеют, как минимум, четыре электрических режима (передачи или скорости), от OFF (или нейтральной), когда не используется электрический ассистент, до SPORT, который оказывает максимальную помощь.
Для того чтобы не потеть в дороге, подумайте о том, как использовать на одну передачу меньше, чем вы обычно используете.
Выбор более низкой передачи уменьшит нагрузку на педали, минимизирует ваши усилия. Таким образом, снижается риск возникновения пота.
Обратите внимание на то,что на более низкой передаче, электрический велосипед будет стартовать быстрее в момент когда вы начнете работать педалями. Используйте этот высокоскоростной режим с осторожностью и учитесь стартовать на менее загруженных дорогах перед тем, как попробовать такой режим на оживленной городской улице.
Читайте также: Могут ли электровелосипеды помочь подняться на крутые склоны? — в этой статье. И, насколько безопасны электрические велосипеды? — в этой статье.
В случае сомнений, используйте датчик сердечного ритма
Одним из способов оценить максимальную скорость, на которой можно ездить без потовыделения, является использование датчика сердечного ритма. Обратите внимание на частоту сердечных сокращений, при которой вы можете ездить, не потея.
Затем поддерживайте пульс на 5-10% ниже этого показателя в своих регулярных поездках. Вскоре вам не придется носить с собой датчик сердечного ритма,так как вы, естественно, будете понимать необходимый порог.
Если интересно, вот мой любимый полярный датчик сердечного ритма (грудной тип) / пульсометр (ссылка для покупки). Большинство современных популярных фитнес-браслетов также сделают эту работу за вас.
Выбирайте плоские маршруты
Существует множество альтернативных маршрутов вашей поездки на работу. Если у вас есть выбор, избегайте холмов, не ездите вверх и вниз. В то время как скоростной спуск может быть забавным, езда вверх и вниз по холмам будет нарушать ваш устойчивый темп езды. Тогда в вашей поездке вы не обойдетесь без пота.
Пейте воду во время езды
Возьмите с собой бутылку воды или зеленого чая на дорогу. Чем дольше вы будете ехать, тем больше воды понадобится вашему организму, чтобы избежать обезвоживания.
Если ваше тело обезвоживается до определенного уровня, оно начнет высвобождать воду, сжигая жир. И это будет иметь более сильный запах, чем выделение чистой воды в виде пота.
Вертикальная посадка — это лучший выбор
Если вы много ездите на велосипеде (не только для поездок на работу и обратно), вертикальная посадка корпуса будет для вас лучше. Прямое сидячее положение более естественно для тела.
В таком положении, ваше тело не нуждается в дополнительных усилиях при сидении прямо по сравнению с позицией наклона вперёд.
Используйте задний багажник или корзину для груза
Лучше позволить своему электровелосипеду возить багаж, чем самому носить его на спине. Если вам нужно взять с собой сменную одежду, офисный портфель или спортивную сумку, аккуратно упакуйте его на задней стойке велосипеда.
Существует множество легко устанавливаемых задних багажников или передних корзин. Убедитесь, что для вашей модели предусмотрен этот аксессуар.
Некоторые из нас, включая меня, являются большими поклонниками рюкзаков. Рюкзаки — отличный способ носить свои вещи во время путешествий. Рюкзак освобождает ваши руки. Носить рюкзак, как правило, менее утомительно по сравнению с ношением сумки.
Я полностью доверяю этой логике моих путешествий. Тем не менее, использование корзины или заднего багажника во время поездки на работу и обратно может быть лучшим выбором.
Простая причина заключается в том, что наличие рюкзака на плечах помимо нагрузки на спину, скорее всего, оставит у вас пятно от пота на спине и, возможно, на плечах, а также на подмышках, когда вы приедете.
Читайте также: Подборка наших любимых аксессуаров для электрических велосипедов — в этой статье.
Кроме того, любой ремень или лямка, которая затягивает одежду к верхней части тела, будет мять одежду, ограничивать поток воздуха вдоль туловища, предотвращая испарение пота.
Таким образом, это заставит вас потеть больше. Если вы все еще хотите, чтобы рюкзак был с вами в поездке, снимите его и упакуйте в корзину или на задний багажник.
Велосипед и поезд, или велосипед и автобус может быть хорошей комбинацией
Если вы чувствуете, что ваша поездка может занять слишком много времени, не бойтесь. Существует большая вероятность того, что вы сможете скомбинировать поездку на велосипеде и автобусе, или на велосипеде и на поезде или метро, вместо того, чтобы все расстояние преодолевать на велосипеде.
Несмотря на то, что электрический велосипед значительно снизит ваши усилия при работе педалями, имеет смысл начать с малого, постепенно увеличивая расстояния.
Если вы только начинаете, то 5 миль (8 км) проехать легко и просто. Сделать 10-15 миль (25 км) в одну сторону — разумно. А для более чем 20 миль (30+ км) вам, вероятно, понадобится немного тренировки.
Читайте также: Как выбрать лучший электровелосипед для регулярных поездок? — в этой статье. А сколько стоит хороший электровелосипед для регулярных поездок? — в этой статье.
Если вы рассчитываете, что будете пользоваться различными видами транспорта, посмотрите, имеет ли смысл рассмотреть складной велосипед, который легче перевозить и в поезде и в автобусе.
Предусмотрите запасной вариант
Как и в любой поездке, что то может пойти не так. Погода и влажность являются важными факторами, определяющими комфортность поездки.
Если на улице особенно грязно и сыро, не садитесь за руль велосипеда. Найдите другой способ добраться до работы или используйте комбинацию различных средств. Но даже в жаркий летний период поездка на работу на электро велосипеде почти всегда будет вполне реалистичной.
Согласно некоторым исследованиям, езда на велосипеде примерно на 500% эффективнее, чем ходьба (источник на английском). Это означает, что на велосипеде можно ездить на работу со средней скоростью примерно в пять раз быстрее, чем пешком.
Вы действительно можете эффективно добраться на работу на велосипеде, не потея больше, чем преодолеваете это расстояние пешком.
Сбросьте скорость за пять минут до прибытия
Хорошей практикой является замедление за несколько минут до прибытия в пункт назначения. Эти несколько минут позволят вашему телу начать охлаждаться и постепенно снижать уровень усилий по мере того, как вы приближаетесь к тому, чтобы сойти с электрического велосипеда.
Во время поездки, как и во время любых других спортивных упражнений, ваше тело будет проходить несколько этапов физического состояния — разогрев (первые несколько минут каждой поездки), устойчивое состояние (большая часть поездки) и фазу охлаждения (последние несколько минут перед приездом).
Если вы заранее учитываете это, вы сможете синхронизировать свои действия с тем, что ваше тело требует от вас, и будете меньше потеть или не потеть вовсе. Например, вы можете проехать пару дополнительных кругов вокруг парковки по прибытии, чтобы распределить фазу охлаждения.
Если на улице жаркий летний день, не забывайте заканчивать поездку и разгружать вещи с велосипеда, находясь в тени.
Когда приедете в место назначения старайтесь быстро восстановиться
Попробуйте взять с собой металлическую бутылку воды со льдом. Когда вы закончите поездку, положите ее на лоб, шею, лицо, грудь и везде, где, по вашим ощущениям, она охладит вас. Пластиковые бутылки с водой будут менее эффективны, но все равно будут работать.
Используйте настольный вентилятор в вашем офисе, чтобы охладиться. Примите расслабленное положение и посидите так несколько минут.
Читайте также: Как выбрать лучший электровелосипед для ваших нужд? Сделайте грамотный выбор электровелосипеда — в этой статье. И сколько стоит хороший электровелосипед? Полное руководство по ценообразованию на велосипеды (с 46 примерами) — в этой статье.
Несколько слов в заключение
Нет единого для всех четкого рецепта, как полностью избежать потливости во время поездки на электрическом велосипеде. По сравнению с обычными велосипедами, электрические велосипеды обладают многими преимуществами в поездках, в том числе и уменьшения потоотделения.
Поддержание постоянного темпа во время поездки, питье во время езды, перевозка багажа на заднем багажнике или в корзине, и охлаждение по прибытии, безусловно, сделает вашу жизнь в поездке легче и приятнее.
Я рекомендую вам поэкспериментировать с различными комбинациями вышеприведенных советов, чтобы понять, какая комбинация подойдет именно вам. Прибытие в офис абсолютно без пота — это искусство, а не точная наука.
