Учитывая все преимущества езды на электровелосипеде, естественно задаться вопросом, может ли этот вид физических упражнений способствовать изменению вашей фигуры.
Среди велосипедистов часто возникают вопросы, поможет ли е-байк как вид спорта, который преимущественно направлен на нижнюю часть тела, — нарастить мышцы, похудеть или стать стройным. Короткий ответ? Да, на все эти вопросы.
Однако все немного сложнее, поскольку здесь действует множество факторов. Физиологические различия между полами и естественные формы тела, последовательность, с которой вы катаетесь, тип тренировок, которые вы проводите на своем электровелосипеде, и другие факторы — все они вносят свой вклад в то, как электровелосипед может изменить вашу фигуру.
Влияние пола на динамику веса
Прежде всего, следует помнить, что существуют естественные физиологические различия между мужским и женским телом.
Например, у женщин, как правило, гораздо меньше тестостерона и выше процент жира в организме, чем у мужчин. Поскольку тестостерон — это гормон, который помогает наращивать мышцы (ссылка на источник, на английском), именно по этой причине мужчины обычно легче наращивают мышцы и имеют более мускулистое телосложение, чем женщины.
Таким образом, если у женщин возникает вопрос, не слишком ли будут накачаны мышцы ног при интенсивных поездках на электровелосипеде, то ответ будет таким — не волнуйтесь, потому что даже если вы интенсивно тренируетесь на своем электровелосипеде, женщинам, как правило, сложнее нарастить столько же мышц, сколько и мужчинам.
Читайте также: Можно ли на электровелосипеде тренировать силу и выносливость? — в этой статье. Хороши ли электровелосипеды для кардиотренировок? — в этой статье.
Если мужчина и женщина при езде на электровелосипедах выполняют одинаковый уровень тренировок на сопротивление, маловероятно, что они наберут одинаковый уровень мышечной массы просто из-за базовых биологических различий между полами.
Как мужчинам, так и женщинам важно помнить, что одна только езда на электровелосипеде, скорее всего, не приведет к наращиванию массивных мышц ног. Если вы стремитесь к увеличению мышечной массы, вам придется изменить свою диету и выполнять дополнительные силовые упражнения в тренажерном зале.
Однако помните, что не существует «быстрого решения», когда речь идет о трансформации вашего тела: чаще всего для этого требуется терпение. Хотя многие велосипедисты отмечают, что езда на электровелосипеде улучшила их общую физическую форму, а в некоторых случаях помогла либо сбросить вес, либо набрать мышечную массу, есть и такие, кто вообще не заметил никаких значительных изменений фигуры.
Читайте также: Помогает ли езда на электровелосипеде убрать жир и получить плоский живот? — в этой статье. Помогает ли е-байк тернировать силу и выносливость? — в этой статье.
Это может быть связано с различными факторами, такими как неправильное питание или диета, предполагающая избыток калорий при недостаточном их сжигании, метаболизм человека или низкая интенсивность езды.
Количество потерянного или набранного веса или мышц варьируется от человека к человеку, поэтому, хотя ваша форма тела имеет потенциал для изменения с помощью электровелосипеда, она в основном зависит от вашего образа жизни, постоянства, генетической структуры и диеты.
Естественная форма тела
Помимо биологического аспекта гендерных различий и того, что они играют большую роль в том, как может измениться ваше телосложение, существует еще один генетический фактор: естественные формы тела. Существует три основные категории естественных типов телосложения, к которым относятся люди: эндоморфы, эктоморфы и мезоморфы.
Хотя вы не должны чувствовать, что ваш природный тип тела ограничивает прогресс, к которому вы стремитесь, эти генетические факторы определенно играют роль в том, как меняется наш метаболизм и как распределяется жир и мышцы.
Например, эндоморфы (тип тела склонный к набору лишнего веса), как правило, имеют более крупную фигуру из-за более высокого процента жира в организме (ссылка на источник, на английском), а также меньшую мышечную массу. Из-за этих факторов эндоморфы, как правило, легче поддаются влиянию потребляемых калорий, чем другие типы телосложения (т.е. вес легко колеблется в зависимости от диеты).
Эктоморфы (тип тела худой от природы), с другой стороны, обычно имеют меньшие размеры и очень мало жира в организме (ссылка на источник, на английском): часто эктоморфы длиннее, стройнее и имеют меньшую мышечную массу. В отличие от эндоморфов, люди с этим типом телосложения труднее набирают вес и мышечную массу, и на них не так легко повлиять потреблением калорий.
И наконец, мезоморфы (спортивный тип телосложения) занимают промежуточное положение между двумя другими типами (ссылка на источник, на английском): люди с этим типом телосложения имеют среднее телосложение, легко развивают мышцы и имеют больше мышц, чем жира.
Из-за этих различных форм тела и их соответствующих преимуществ и недостатков, эктоморфы, как правило, преуспевают в аэробных упражнениях и упражнениях на выносливость, в то время как эндоморфы и мезоморфы преуспевают в силовых упражнениях и упражнениях на силу.
Читайте также: Хороши ли электровелосипеды для кардио тренировок? — в этой статье. И, Вот почему электровелосипеды являются хорошим упражнением при астме — в этой статье.
Если эктоморфам трудно нарастить мышцы, то эндоморфам трудно сбросить вес. Поэтому, когда речь заходит об электровелосипеде и использовании этой формы упражнений, эктоморфам будет полезно сосредоточиться на силовых тренировках, чтобы преобразовать свое тело и нарастить больше мышц.
В то время как эндоморфам и мезоморфам полезно сосредоточиться на тренировке выносливости и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, а также повысить способность сжигать жир, чтобы стать стройнее и подтянутее.
Исходя из того, как вы набираете и теряете вес, как питаетесь и занимаетесь спортом, вы, вероятно, легко сможете определить, к какому типу тела вы относитесь. Излишне говорить, что то, как изменится ваша фигура в процессе занятий велосипедным спортом, будет зависеть от вашего естественного телосложения, а также от вашего образа жизни.
Не думайте о своей естественной форме тела как о чем-то, что будет сдерживать вас, а лучше используйте ее для того, чтобы понять, какие методы будут лучше всего направлены на решение проблем, с которыми вы сталкиваетесь, когда речь идет о достижении ваших целей в области здоровья.
Наращивание мышц и похудение
Если вы хотите изменить форму тела путем наращивания мышечной массы, то силовые тренировки на электровелосипеде, безусловно, помогут вам в этом.
Это включает в себя езду по неровной местности, например, в гору с высокой интенсивностью, велоспринт, а также увеличение уровня сопротивления при езде на электровелосипеде, чтобы ваши мышцы работали с максимальной нагрузкой.
Тем не менее, если вы хотите серьезно нарастить мышечную массу, вам стоит подумать о других силовых тренировках — например, с использованием гантелей в тренажерном зале или дома. В зависимости от того, хотите ли вы нарастить мышечную массу или значительно увеличить массу тела, вам также придется увеличить потребление белка и калорий.
Поскольку е-байкинг — это в основном аэробный вид спорта, как правило, во время езды на электровелосипеде легче развивать выносливость (или аэробную силу). Это означает, что, хотя ваши ноги, безусловно, являются основными мышцами, на которые направлена тренировка, все ваше тело получает пользу от езды на велосипеде, особенно сердце и легкие.
Читайте также: Езда на электровелосипеде — это самообман? — в этой статье (о чем говорят исследования). И, хороши ли электровелосипеды для спортивных тренировок? — в этой статье.
Электровелосипед — это вид спорта, который помогает ускорить метаболизм и, в свою очередь, более эффективно сжигать калории, что означает, что вы можете значительно похудеть и стать стройнее и подтянутее, если будете придерживаться последовательного режима.
Лучший вид тренировки на электровелосипеде для развития выносливости — это длительные поездки с низкой, но стабильной интенсивностью или высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые требуют чередования более высокого сопротивления и более интенсивных отрезков езды на электровелосипеде с более легкими периодами отдыха.
В сочетании со здоровой, питательной диетой (и, как правило, дефицитом калорий, если вы хотите похудеть), ваш организм имеет больше шансов стать стройнее при регулярных тренировках на выносливость на электровелосипеде.
Наиболее оптимальным вариантом является включение в свой режим занятий на электровелосипеде как силовых тренировок, так и тренировок на выносливость. Таким образом, вы сможете лучше сбросить вес и стать стройнее, сохранив при этом мышечную массу.
Несколько слов в заключение
Такие упражнения, как велоспорт, в частности езда на электровелосипеде, хороши тем, что даже если весы не отражают резкого изменения веса, часто набранные мышцы заменяют потерянный жир.
Набор мышц и потеря жира означает, что вы получаете более здоровое тело, которое лучше функционирует, повышается выносливость, снижается утомляемость или истощение, и в целом вы чувствуете себя (и выглядите) лучше.
Поэтому помните, даже если вы не видите изменений в цифрах, постоянная езда на электровелосипеде все равно приведет к тому, что ваше тело и мышцы изменятся в лучшую сторону.
Когда дело доходит до постановки целей в области здоровья и тренировок, особенно если они направлены на изменение формы тела в ту или иную сторону, ваш электровелосипед — это отличный ресурс, к которому можно обратиться.
Если вы будете учитывать такие факторы, как генетика, физиология и виды тренировок, которые принесут вам максимальную пользу, то вы сможете легко адаптировать тренировки на велосипеде в соответствии с вашими целями!
Читайте также: Что делать, когда болят ягодицы при езде на электровелосипеде? — в этой статье. Каковы преимущества езды на электровелосипеде для здоровья психики? — в этой статье.
