При обсуждении преимуществ электровелосипеда его часто сравнивают с ездой на традиционном велосипеде. В свою очередь, сравнение электровелосипеда с ходьбой как вида физических упражнений является менее обсуждаемым.
Ходьба — это упражнение, к которому прибегают многие люди, потому что его легко выполнять и легко включить в повседневную жизнь. Будь то вечерняя прогулка, дорога на работу или выполнение поручений, ходьба — это вид физической активности, который приносит нам много пользы.
Но если говорить об уровне физической нагрузки (сожженные калории, уровень физической подготовки и эффективность), то чем отличается ходьба от езды на электровелосипеде?
В этой статье мы рассмотрим сходства и различия между ходьбой и ездой на электровелосипеде.
Езда на электровелосипеде и ходьба: сравнение сжигаемых калорий
Несмотря на то, что езда на электровелосипеде в среднем сжигает меньше калорий, чем езда на обычном велосипеде (из-за функции электропривода), е-велосипед может сжигать от 280 до 450 калорий в час. Это примерно столько же, сколько человек сжигает при бодрой ходьбе или легкой пробежке.
Однако количество сожженных калорий зависит от веса человека, расстояния и интенсивности ходьбы. Обратитесь к этой диаграмме (источник, на английском), которая предлагает более подробный расчет калорий, сжигаемых на милю или километр.
При медленной ходьбе вряд ли удастся сжечь столько калорий, в то время как при интенсивной ходьбе их будет больше. То же самое можно сказать и об электровелосипеде: велосипедист может выбрать более длительную поездку с меньшим усилием электрической помощи на педали, что приведет к большему количеству сожженных калорий, или более короткую поездку с большим усилием электрической помощи на педали, что, скорее всего, приведет к меньшему количеству сожженных калорий.
Однако преимущества езды на электровелосипеде заключаются в том, что такой способ передвижения позволяет преодолевать большие расстояния и ограничивает риск переутомления. Более того, многие велосипедисты отмечают, что они почти не потеют во время езды (источник, на английском), но все равно получают пользу от физической нагрузки.
Читайте также: Езда на электровелосипеде — это самообман? — в этой статье (о чем говорят исследования). И, хороши ли электровелосипеды для спортивных тренировок? — в этой статье.
Конечно, все относительно, но если вы занимаетесь спортом ради пейзажа или для измерения расстояния, то на электровелосипеде вы проедете гораздо большее расстояние. Однако имейте в виду, что, поскольку расстояние на электровелосипеде преодолевается гораздо быстрее, чем при ходьбе, для получения большего количества сожженных калорий вам придется увеличить продолжительность тренировки или повысить ее интенсивность.
Также было доказано, что электровелосипед помогает большему числу людей быть более активными (источник, на английском), чем многие другие виды физической активности, включая ходьбу и традиционную езду на традиционном велосипеде.
Преимущества электровелосипеда бесконечны — будь то экономия времени (ходьба, чтобы добиться значительного улучшения физической формы, может занять много времени), простое удовольствие, которое получают велосипедисты от езды на электровелосипеде, более широкий спектр пейзажей, которыми можно наслаждаться, или простота использования электровелосипедов для поездок на работу.
Хотя калории, сжигаемые при езде на электровелосипеде, находятся на том же уровне, что и при бодрой ходьбе, общий расход энергии при езде на электровелосипеде будет ниже, чем при постоянной бодрой ходьбе или легкой пробежке. Езда на электровелосипеде, как правило, легче и менее нагружает организм, но при этом обеспечивает те же преимущества в сжигании калорий, что и обычная ходьба.
Электровелосипед предлагает те же преимущества для здоровья. … плюс еще
Польза ходьбы для здоровья заключается в повышении физической подготовки сердечно-сосудистой системы, снижении риска сердечных заболеваний и инсульта, а также в улучшении контроля за уровнем кровяного давления, высоким уровнем холестерина и диабетом. Ходьба также может улучшить плотность костной ткани и равновесие.
Электровелосипед и велоспорт в целом предлагают многие из тех же преимуществ. Поскольку это аэробный вид спорта (т.е. направленный на работу сердца, легких и выносливость), е-байкинг может помочь справиться со всеми вышеперечисленными проблемами, а также улучшить метаболизм, силу и уровень физической подготовки.
Читайте также: Хороши ли электровелосипеды для кардио тренировок? — в этой статье. И, Вот почему электровелосипеды являются хорошим упражнением при астме — в этой статье.
Также широко отмечается (например, в исследованиях, подобных этому), что велосипедисты чаще катаются на своих электровелосипедах, чем на традиционных, в основном из-за комфорта и удобства. Электровелосипеды также обеспечивают отличную тренировку на выносливость, которая, даже при низкой интенсивности езды, является постоянной нагрузкой для сердца.
Возможность ездить с низкой интенсивностью с увеличенным уровнем электро помощи на педали также означает, что даже в те дни, когда вы чувствуете усталость или боль после предыдущей тренировки, вы все равно можете поддерживать свое кровообращение и физическую форму. Езда на таком уровне означает, что вам не придется изнурять себя, но вы все равно сможете получить определенную физическую нагрузку.
Ходьба не всегда дает возможность такой настройки, поскольку она полностью зависит от человеческой силы, в то время как электровелосипед использует как человеческую силу, так и электрическую помощь — и это соотношение полностью регулируется велосипедистом.
Одно из исследований показало, что езда на электровелосипеде обеспечивает более интенсивную тренировку, чем ходьба (источник, на английском).
Езда на электрическом велосипеде более доступна
Одно из главных преимуществ электровелосипеда заключается в том, что неровную или сложную местность — например, холмы — гораздо легче преодолеть на электровелосипеде, чем при ходьбе. Именно устранение физических барьеров, которые иначе было бы трудно преодолеть, способствует более регулярному занятию велоспортом.
Это также означает, что чем больше подъемов вы преодолеваете на электровелосипеде, тем интенсивнее работает ваше сердце, а значит, тем больше польза от ваших упражнений для сердечно-сосудистой системы.
Читайте также: Могут ли электровелосипеды помочь подняться на крутые склоны? — в этой статье. И, насколько безопасны электрические велосипеды? — в этой статье.
В целом, на электровелосипеде проще увеличивать интенсивность тренировок, не перегружая себя и не рискуя получить травму, чем при ходьбе. При ходьбе существует более низкий порог максимального уровня интенсивности (потому что в какой-то момент она превратится в бег), а при езде на электровелосипеде количество вариаций, которые можно получить, зависит от уровня электрической помощи, силы человека и рельефа местности.
Еще одним преимуществом является то, что человек может полагаться на свой электровелосипед с точки зрения оценки времени в пути. Таким образом, электровелосипед можно легко включить в повседневную рутину. Вы также будете получать физическую нагрузку, если вы используете электровелосипед вместо автомобиля или транспорта, чтобы встретиться с друзьями, поехать на работу или по делам.
С другой стороны, чаще всего сложно пешком ходить на работу (особенно в больших городах), потому что на это уходит гораздо больше времени. Возможность включить электровелосипед в ежедневный распорядок дня в отличие от ходьбы, обеспечивает достижение фитнес-целей на постоянной основе.
Для тех, кто имеет проблемы с суставами, например, артрит, электровелосипед предоставляет вариант упражнений с меньшей интенсивностью. Хотя ходьба является мало травматичным вариантом физических упражнений, ходьба по твердым поверхностям, таким как бетон или тротуар, может быть болезненной для коленей и бедер.
Таким образом, низкая нагрузка при езде на электровелосипеде, а также функция электрической помощи педалей позволяют людям с проблемами суставов использовать электробайк, а не ходьбу, в качестве основного источника физической нагрузки.
Читайте также: Как избежать и устранить боли в спине во время езды на электровелосипеде? — в этой статье. И, Как избежать и справиться с болью в коленях при езде на электровелосипеде? — в этой статье.
Ходьба также может стать препятствием для пожилых людей, для людей с аутоиммунными заболеваниями, которые влияют на уровень энергии, а также для всех, кто имеет дело с травмами или проблемами с физическим здоровьем. Ходьба является гораздо более медленным процессом для тех, кто стремится сбросить вес.
Хотя ходьба может быть очень полезной, она не всегда является самым надежным видом физических упражнений и может быть физически утомительной, если заниматься ею в течение длительного времени.
Велосипедный спорт показал свою эффективность (источник, на английском) для возвращения людей старшего возраста к постоянному фитнес-режиму, позволил людям с травмами или низким уровнем энергии не доводить себя до изнеможения, а также помог людям эффективно сбросить вес.
Чтобы представить ситуацию в перспективе, мы сошлемся на исследование, проведенное Базельским университетом в Швейцарии, которое показало (источник, на английском), что езда на электровелосипеде фактически демонстрирует такой же уровень улучшения кардиореспираторной системы, как и езда на традиционном велосипеде, поскольку электровелосипеды позволяют развивать более высокую скорость.
Несколько слов в заключение
Хотя нет никаких сомнений в том, что ходьба имеет много преимуществ, электровелосипед в целом является отличным видом физических упражнений, который в целом рассчитан на более широкую демографическую группу и имеет множество собственных преимуществ.
Если вы ищете более эффективный способ выполнять физические упражнения, будь то экономия времени, повышение уровня физической подготовки или просто поиск такого способа тренировки, который будет полезен, но не будет слишком напряженным, подумайте о замене ходьбы на езду на электровелосипеде.
Читайте также: Помогает ли езда на электровелосипеде убрать жир и получить плоский живот? — в этой статье. Помогает ли е-байк тернировать силу и выносливость? — в этой статье.
