Что делать, когда болят ягодицы при езде на электровелосипеде?


Е-Вело Просто - Электровелосипед Decathlon Rockrider E ST 520, все про электровелосипеды, удобно, практично и просто
Используется фото DecathlonOpens in a new tab.

Существует множество различных исследований, посвященных той или иной теме, связанной с ездой на велосипеде. Есть исследования о лучшем электрическом велосипеде года, о самом инновационном двигателе электрического велосипеда, о самом мощном аккумуляторе электрического велосипеда. До сих пор я не наткнулся на исследование, в котором говорилось бы о боли в ягодицах при езде на велосипеде.

Хотя, по-видимому, это одна из самых известных и часто самых раздражающих проблем, с которыми сталкиваются велосипедисты. Итак, давайте поговорим о проблеме боли в ягодицах и о том, что мы можем сделать, чтобы от нее избавиться.

Что делать, чтобы избежать боли в ягодицах при езде  на электрическом велосипеде? Убедитесь, что вы (1) распределяете свой вес через руки, нажимая на руль, и на ноги, нажимая на педали, (2) регулируйте высоту и комфорт седла и (3) не забывайте, что мышцы ягодиц тренируются так же, как и любые другие мышцы, так что со временем они станут менее чувствительными.

С тех пор, как я начал ездить на велосипеде, очень часто я слышал этот вопрос: «Как справляешься с болью в ягодицах? Болит? Что ты делаешь, чтобы избежать этого?»

Другие спрашивали: «Ну, честно говоря, мне нравится ездить на велосипеде, но ягодицы у меня слишком болят». Как будто с этим слишком трудно справиться.

Потом я искал в интернете все возможные комбинации: «ягодицы», «мышцы таза»,  «боль», «ой» и т.д. и не смог найти ничего приличного. Никто, кажется, не говорил в деталях об этой очень чувствительной и универсальной теме.

По понятным причинам, я не буду иллюстрировать этот пост фотографиями «до/после», поэтому вам придется поверить мне на слово. В то же время, я постараюсь быть как можно более техническим, и объяснить это как можно проще.

Отношение к велоспорту как к любому другому виду спорта

Давайте начнем с аналогии. Когда вы начнете бегать после многих лет перерыва в этом виде спорта, ваше тело наверняка будет болеть. У вас сразу появятся боли, возможно, боль в колене или другие боли. Вы будете испытывать физический дискомфорт. Это нормально.

По мере того, как вы будете продолжать заниматься бегом, ваше тело будет все больше привыкать к этим новым усилиям, и первоначальные боли и дискомфорт быстро исчезнут.

Нет причин, по которым велоспорт, будучи спортивным мероприятием, не должен сопровождаться тем же временным дискомфортом. Продолжая ездить на велосипеде, вы в конце концов получите «титановые» хорошо тренированные мышцы, в том числе и ягодичные.

Читайте также: Какие мышцы работают на электрическом велосипеде? — в этой статье. И как езда на велосипеде меняет форму тела? — в этой статье.

Чтобы продолжить обсуждение, имеет смысл выявить два типа боли в нижней части тела при езде на велосипеде. Какой бы ни была боль, я согласен, что она остается неловкой, неприятной и, хорошие новости, предотвратимой.

Что это за два типа ягодичных болей при езде на велосипеде? Давайте перейдем к основам…

Два вида велосипедной боли в ягодичных мышцах

Первый дискомфорт возникает в результате раздражения кожи интимных частей. Это явление связано с нагревом и многократным трением. Дискомфорт остается на уровне кожи. Кожа в этих зонах может покраснеть, зудеть и т.д. Конечно, не очень приятно.

Второй тип болезненности глубже, она исходит от мышц и других органов таза. Это более неприятно, чем покраснение и зуд.

Оба вида боли неприятны и могут возникать одновременно. И вот тогда появляется, так называемая, «проблема с ягодичными мышцами велосипедиста».

Помощь велосипедистам при болях ягодичных мышц

Вы верите, что датчане или голландцы носят специальные шорты под юбками или брюками? Вы верите, что у них стальные ягодицы, как будто это часть дарвиновской эволюции вида?

Нет, они просто привыкли ездить на велосипеде. И вы, возможно, пока не достаточно привыкли к этому. Что можно сделать, чтобы избежать этой боли?

Распределение вашего веса

Здесь стоит помнить, что на велосипеде у вас 5 точек опоры, а не только опора на седло.

Во-первых, у обе ноги должны нажимать на педали. Зная, что ваши ноги будут двигаться по кругу, эти точки опоры лишь слегка приподнимут ваш вес с ягодиц.

Во-вторых, две другие точки опоры — это ваши руки. Как вы, конечно, знаете, ваши руки на велосипеде находятся далеко от ягодиц. Если перенести больше веса на руки и снять этот вес с ягодиц, уже можно изменить ситуацию. И это не цель.

Читайте также: Как избежать боли в запястьях и руках при езде на электровелосипеде? — в этой статье. Как избежать или справиться с болью в шее при езде на электровелосипеде — в этой статье.

Мы не хотим за счет уменьшения болей в ягодицах увеличить боль в запястьях, локтях и руках. Это, безусловно, не является жизнеспособным решением.

Кроме того, во время езды на велосипеде руки должны быть сфокусированы на том, для чего они предназначены. Это рулевое управление, переключение скоростей, торможение. Можно переносить вес и приподниматься на педалях, когда разгоняетесь. Но давайте оставим руки, чтобы они делали то, для чего они предназначены — сосредоточьтесь на их первоначальной миссии.

Точка контакта с велосипедом — это ваши ягодицы. Это то, что интересует нас сегодня.

Комфорт ваших ягодиц будет зависеть от вашего положения на педалях и руле. Чем больше вы наклоняетесь вперед на велосипеде, тем больше вес распределяется на ваши руки и тем больше вы облегчите опору на ягодицы.

Просто совет: Комфорт вашего положения на седле будет зависеть от вашего общего положения тела на педалях и руле.

При нажатии на педали, если ваше положение очень наклонено вперед, опора с мышц таза перенесется на промежность.

Седло не слишком высокое и не слишком низкое

Говоря о том, чтобы удерживать больший вес на педалях, необходимо иметь правильную высоту седла.

Просто совет: Если седло слишком низко, вы можете отскакивать от седла. Если седло слишком высокое, ваш таз будет перемещаться по седлу вправо и влево.

Подпрыгивание и раскачивание — не самая лучшая велосипедная тактика. Эти ненужные движения, с одной стороны, снизят качество педалирования, а с другой — создадут трение там, где оно не нужно. Там, где есть трение, появляется покраснение и боль.

Почему важно отрегулировать седло велосипеда?

Давайте внимательно посмотрим на выбор седла и его регулировку. Я не претендую на то, чтобы иметь полный обзор всех моделей седла, которые предлагаются на рынке, не говоря уже о сравнении.

Я постараюсь дать вам основной необходимый совет, который избавит вас от спешки к продавцу, чтобы купить новое седло. Тем не менее, это может быть и решением для вас купить и установить новое седло для вашего электрического велосипеда.

Регулировка высоты седла

Первое, что нужно сделать, это отрегулировать высоту седла. Правильная высота седла — это когда, нсли вы сидите на седле и ваши ноги касаются земли кончиками обеих ног.

Мы часто видим, как велосипедисты в городе крутят педали с высоко поднятыми коленями (до ушей!) или (хотя и реже) велосипедист сидит значительно выше, чем удобное сидячее положение на седле. Как уже упоминалось, начните с правильной регулировки высоты седла.

Два общепринятых критерия:

Критерии 1. Когда вы хорошо сидите на седле, по центру, не смещая бедра, когда ваша ступня находится в нижнем положении на педали, ваша нога на этой педали должна быть полностью вытянута. Но это не значит, что вы должны быть напряжены. Когда колено  полностью вытянуто и напряжено, это тоже плохо.

Критерий 2. Когда вы удобно сидите на седле, по центру, не сдвигая бедра, поставьте обе ноги на землю —  они должны касаться земли только кончиками пальцев.

Обратите внимание, что если вы ездите на некоторых специальных моделях велосипеда  (пляжном круизере или электровелосипеде с толстыми шинами), эти настройки регулировки высоты седла не применяются.

При этом, очевидно, что один велосипед отличается от другого, и правильная регулировка высоты седла не будет одинаковой. Это зависит от вас, чтобы проверить различные установки высоты седла на  вашем электровелосипедом, с учетом двух критериев, приведенных выше.

Также обратите внимание, что, естественно, имеет место тенденция устанавливать высоту седла не слишком высокую, а слишком низкую. Следуйте вышеприведенным советам, чтобы избежать боли в ягодицах и возможных болей в коленях.

Читайте также: Как выбрать правильный размер электрического велосипеда? — в этой статье. И, какой электрический велосипед купить? — в этом исчерпывающем руководстве по выбору электровелосипеда.

Также может потребоваться регулировка угла наклона седла по отношению к педалям. Горизонтальное положение по умолчанию лучшее.

Как только высота седла вашего электрического велосипеда будет хорошо отрегулирована, следующим шагом будет тщательный уход за кожей.

Гигиена и уход за кожей

Первый совет — позаботиться о своей гигиене. Это может показаться банальным, но на самом деле педалировать с чистой кожей в местах, которые касаются седла, это всегда хорошая идея.

Если ваша кожа чиста, вы избежите роста и размножения бактерий, вызывающих раздражение кожи. В месте назначения, если вам не обязательно принимать душ, используйте детские салфетки, чтобы придать себе свежести.

Читайте также: Как не потеть во время поездки на электровелосипеде? Подготовка поездки — в этой статье. Во время поездки — в этой статье. Сразу после прибытия — в этой статье.

Возьмите за  правило брать с собой упаковку детских салфеток, это поможет вам в плане гигиены.

Просто совет: Избегайте одежды, которая имеет большой шов прямо там, где ваше тело касается седла.

Я также рекомендую носить антибактериальное или хлопчатобумажное белье. Этот натуральный материал долгое время был лучшим для езды на велосипеде. Избегайте брюк или юбок, которые имеют большой шов прямо там, где ваше тело касается седла. 

Джинсы, например, часто имеют этот недостаток. Может показаться очевидным, но стоит упомянуть! И если вы планируете длительную поездку на велосипеде, неправильная одежда может действительно испортить ваш день.

При необходимости используйте специальный крем

Если этого недостаточно, то в магазинах есть кремы против раздражения, кремы, которые вы найдете практически в любом велосипедном магазине или любой аптеке. Эти кремы чрезвычайно эффективны. Единственным недостатком является то, что крем нужно наносить заранее до поездки (желательно даже за несколько дней, если поездка длительная), чтобы был накопительный эффект.

Мой любимый крем — Assos Chamois Crème. Его можно найти на Amazon (ссылка на покупку) или в специальных магазинах онлайн и оффлайн. Assos Chamois Crème существует для женщин и мужчин. Имеет смысл использовать его для длительных поездок, которые длятся более 3-4 часов.

Я много пользовался этим кремом в начале велосипедной жизни. 

Обратите внимание, что существуют различные кремы для мужчин и для женщин и это связано с анатомическими отличиями. Если вы решили использовать такой крем, найдите тот, который подходит вам.

А теперь давайте посмотрим на разные модели седла, которые есть в наличии. Это может быть частью решения проблемы.

Какое седло выбрать?

Давайте посмотрим поближе на выбор седла. Их примерно столько же, сколько и разных анатомических форм таза и ягодиц. Так что определенно вы найдете седло, которое вам подходит.

Форма, мягкость, материал, вытянутость, с отверстием посередине или без. Цель не в том, чтобы сказать вам, какое седло вам подходит идеально, а в том, чтобы просто помочь вам понять и выбрать подходящее для вас седло.

Выбор хорошего седла будет зависеть от вашего положения на велосипеде. Если вы ездите на городском электрическом велосипеде, при этом ваше тело в основном вертикально, вам понадобится другое седло, чем то, которое идеально подойдет вам при езде на электрическом велосипеде по внедорожью.

Просто совет: Существует естественная тенденция считать, что чем больше и мягче седло, тем оно комфортнее. Это неправильно.

Существует естественная тенденция считать, что чем больше и мягче седло, тем оно комфортнее. Это неправильно. Если седло слишком широкое, оно может помешать педалированию. Это усилит трение и вызовет раздражение на коже.

С другой стороны, также очевидно, что минималистское седло весом в несколько граммов, тонкое, как меч, твёрдое, как дерево, и прочное, как сталь, будет элитарным седлом, которого поначалу нужно избегать.

Не используйте гелевые обёртывания

Часто начинающие велосипедисты предпочитают завертывать седла гелевыми обертываниями. Думая, что гелевый конверт на седле может принести только пользу. На самом деле, это тоже ошибка. Укутывать седло гелевым покрытием не рекомендуется. Это не принесет вам никакой пользы.

Почему? Этот гелевый чехол, прикрепленный к седлу, будет иметь тенденцию скользить по седлу по всем направлениям. Это скольжение вызывает трение и повышение температуры в местах трения с кожей, что вызовет раздражение кожи. 

Ни один профессиональный велосипедист не использует это решение, что является доказательством.

В заключение, спросите профессионала

Комфорт на вашем седле будет во многом зависеть от ряда параметров — от давления в шинах электрического велосипеда до состояния дороги и выбора покрытия седла.

Когда речь идет о выборе правильного седла, которое будет сопровождать вас в длительных поездках, лучшим советом будет обратиться в специализированный магазин велосипедов, взять с собой ваш электровелосипед и воспользоваться хорошими советами профессионала.

Вот несколько предложений, которые мне очень понравились. Седло SDG Bel Air (см. на Amazon). Brooks Cambium C17 Carved All Weather (ссылка на покупку).

Читайте также: Как выбрать лучшей электровелосипед — горный, для поездок на работу, круизный, юниорский, городской, трехколесный, складной, гибридный, грузовой, дорожный, для езды по дорогам с гравийным покрытием, детский — в наших обширных путеводителях по выбору электровелосипедов.

Здесь Вы найдете видео, объясняющее, как избежать боли в ягодицах при езде на е-байке (на английском):

Recent Content