Избавиться от жира на животе или получить плоский живот — это не только физическое желание для многих людей, но и отличная цель для здоровья. Это связано с тем, что избыток жира на животе вредит вашему здоровью.
Существует два основных типа жира: висцеральный и подкожный (статья WebMD о типах жира). Висцеральный жир — это жир, который окружает ваши органы, а подкожный жир — это лишний жир, который находится непосредственно под кожей (если вы можете ущипнуть жир вокруг живота, то это подкожный жир).
Хотя оба вида жира в умеренном количестве необходимы для нормального функционирования организма, избыток любого из них — особенно висцерального жира — может привести к тяжелым последствиям.
Висцеральный жир потенциально может привести к повреждению печени, высокому уровню холестерина и резистентности к инсулину (что, в свою очередь, может привести к диабету II типа, согласно Diabetes.co.uk). Поэтому в ваших интересах всегда поддерживать свое тело в хорошей физической форме и сбросить этот жир с живота. Вишенкой на торте является то, что в результате вы приобретете еще и плоский живот!
Однако одной из самых больших проблем для многих людей является избавление от лишнего жира на животе. Как же добиться этого с помощью физических упражнений, и как в это уравнение вписывается е-байк?
Поможет ли мне электровелосипед сбросить жир с живота и получить плоский живот? Езда на электровелосипеде является аэробным упражнением и повышает метаболизм. Это означает, что при езде ваш организм сжигает больше калорий и сжигает жир на животе. Сочетание регулярной езды с низкой нагрузкой (за счет использования электрической помощи) с высокоинтенсивными интервальными тренировками еще больше поможет этому процессу.
Возможно, вы удивитесь, узнав о том, как езда на электровелосипеде может помочь вам достичь этой цели!
Езда на электровелосипеде является аэробным упражнением и повышает метаболизм
Многим людям бывает трудно сбросить жир с живота, потому что в области живота и талии жир откладывается в первую очередь. Как уже упоминалось выше, жир на животе может увеличить риск развития сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.
Но не бойтесь — езда на электровелосипеде является одним из самых дешевых и эффективных видов физических упражнений, которые помогут вам справиться с жиром на животе! Езда на электровелосипеде и велоспорт в целом — это упражнения, которые улучшают обмен веществ и выработку жиросжигающих гормонов.
Это связано с тем, что метаболизм — процесс получения и использования энергии организмом — напрямую зависит от того, как вы сжигаете калории. Поэтому, чем лучше ваш метаболизм, тем легче вам будет сжигать калории на ежедневной основе.
Аэробная природа электровелосипеда способствует его эффективности в качестве ресурса для сжигания жира на животе. Есть мнение, что большое количество упражнений в виде скручиваний или приседаний поможет вам быстрее получить плоский живот, на самом деле это не так — эти упражнения действительно приносят пользу только мышцам живота, но не являются самыми эффективными для уменьшения висцерального жира.
Аэробные, или кардио, упражнения, такие как езда на велосипеде, известны тем, что стабильно улучшают общую физическую форму и ускоряют метаболизм, доказано, что они наиболее эффективны для уменьшения висцерального жира и, следовательно, значительно повышают ваш жиросжигающий потенциал.
Читайте также: Могу ли я использовать электровелосипед для восстановления физической формы? — в этой статье. И, Хорош ли электровелосипед для кардиотренировок? — в этой статье.
Хотя силовые тренировки полезны для укрепления мышц брюшного пресса и сердца, они больше направлены на наращивание мышц, в то время как аэробные упражнения больше направлены на общую физическую подготовку и больше связаны с тонусом тела.
На электровелосипеде можно выполнять высоко- и низкоинтенсивные тренировки
Создание режима тренировок, в котором сочетаются высокоинтенсивные и низкоинтенсивные тренировки, — лучший способ достичь потрясающей физической формы и жиросжигающих возможностей.
Мало того, езда на электровелосипеде предоставляет обе эти возможности: вы можете настроить свой велосипед на несколько тренировочных дней HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) в неделю, а остальные дни использовать для комбинации низкоинтенсивных поездок и дней отдыха/восстановления.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки — это один из ведущих методов тренировок, который имеет множество физических преимуществ и который на самом деле довольно просто выполнять!
Было доказано, что этот вид тренировок более эффективен для уменьшения жира на животе, чем упражнения умеренной или низкой интенсивности, и достаточно выполнять их всего один или два раза в неделю, чтобы получить большую пользу для своего тела.
Но рекомендовано не делать таких тренировок чаще чем рекомендовано. Большинство экспертов рекомендуют проводить только 1-2 тренировки в неделю с интервальным тренингом, поскольку при большем количестве тренировок есть риск перенапряжения и остановки прогресса.
Интервальная тренировка строится по довольно простой схеме: вы чередуете периоды высокой интенсивности с периодами низкой интенсивности или «отдыха или разгрузки» (Википедия об интервальной тренировке), выполняя от 2 до 5 повторений за тренировку.
Пример эффективной интервальной тренировки на электровелосипеде:
- Начните с легкой разминки (это снижает риск растяжения или травмы);
- После 5-10-минутной разминки начните увеличивать скорость (это можно делать на более высоком сопротивлении или с меньшим усилием педалирования);
- Постарайтесь достичь потери определенного количество калорий в минуту: поддерживайте высокую скорость, но не настолько высокую, чтобы это было неприемлемо (заставляйте работать сердце и легкие, но не до такой степени, чтобы задыхаться);
- Отличная скорость при начале езды 10 миль в час (или 16 километров в час) в течение 20-30 минут тренировки, и вы всегда можете увеличивать ее;
- Периоды высокой интенсивности могут составлять от 30 секунд до 5 минут, а периоды отдыха могут занимать от половины периода высокой интенсивности до чуть более длительных;
- Например, вы можете сделать 5 минут высокой интенсивности, затем 5 минут отдыха (когда вы крутите педали медленнее или с низким или умеренным усилием; это должно быть похоже на период «перерыва»), и вы можете повторить эту схему от 2 до 5 раз;
- В конце такой тренировки потратьте 5-10 минут на восстановление сил.
Как видите, тренировки HIIT не обязательно должны быть слишком длинными. Вы можете настроить время интервальной тренировки так, как вам удобно.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки также способствуют выделению гормона роста человека (также известного как HGH), который помогает сжигать жир и поддерживать мышцы, а также регулирует аппетит, снижая вероятность переедания или перебора, что поможет вам поддерживать тело в тонусе.
Читайте также: Можно ли на электровелосипеде тренировать силу и выносливость? — в этой статье. Хороши ли электровелосипеды для кардиотренировок? — в этой статье.
Как уже говорилось, будьте осторожны и не переусердствуйте с интервальными тренировками, потому что вы не только рискуете получить травму или истощение, но и можете усложнить процесс потери жира на животе. Выполняйте высокоинтенсивные тренировки только пару раз в неделю и обязательно делайте хотя бы один или два дня отдыха между ними, а также выполняйте упражнения меньшей интенсивности в другие дни между ними.
Вы можете легко скорректировать свои тренировки с более низкой интенсивностью, используя больше педалирования, более медленный темп и уменьшив сопротивление передачи.
Вы станете машиной для сжигания калорий
Эксперты рекомендуют сжигать около 2000 калорий в неделю с помощью физических упражнений. Средняя поездка на велосипеде сжигает около 300 — 500 калорий в час, поэтому независимо от того, используете ли вы только электровелосипед или сочетаете его с другими упражнениями, вы легко достигнете этой цели.
Количество сжигаемых калорий также увеличится, если вы будете выполнять высокоинтенсивные тренировки. Несмотря на то, что эти тренировки короче по продолжительности, вы будете сжигать много калорий за более короткий промежуток времени.
Мало того, помимо калорий, которые вы сжигаете во время езды на электровелосипеде, ваш улучшенный уровень физической подготовки и повышенный метаболизм помогут вам сжигать калории даже тогда, когда вы не на электровелосипеде!
Также поможет прерывистое голодание
Помимо занятий HIIT в сочетании с низкоинтенсивными поездками, еще одна рекомендация экспертов — попробовать голодание, то есть езду натощак (подробнее о прерывистом голодании читайте по этой ссылке в Википедии). Тренировки в режиме голодания означают, что вы можете пить воду или кофе/чай, но пропустить первый прием пищи до тренировки.
Несмотря на то, что это может показаться сложным, голодание имеет огромные преимущества, самое большое из которых заключается в том, что вы улучшите свои жиросжигающие способности, а также здоровье сердечно-сосудистой системы. Если вы будете кататься натощак перед завтраком, вам будет легче, поскольку большая часть голодания приходится на сон.
В это время уровень глюкозы низкий, поэтому организму приходится полагаться на жировые запасы, а значит — вы уже догадались — вы сможете быстрее сжигать жир. Вы можете попробовать ездить в режиме голодания один или два раза в неделю и по мере возможности увеличивать количество тренировок.
Езда на электровелосипеде поможет регулировать сердцебиение, легкие, кровообращение, метаболизм и превратит вас в машину для сжигания калорий и жира, если вы будете ездить регулярно!
Читайте также: Какие мышцы работают при езде на электровелосипеде? — в этой статье. И, Как использование электровелосипеда изменяет форму тела? — в этой статье.
Несколько слов в заключение
Поскольку езда на электровелосипеде — это малотравматичное и легкодоступное занятие, она позволяет вам сделать свои тренировки регулярными, что делает невероятно простым установку устойчивого и полезного режима тренировок. Вы можете без проблем сочетать дни высокоинтенсивных тренировок с несколькими днями тренировок меньшей интенсивности.
Все, что вам нужно сделать, это соответствующим образом отрегулировать усилия при педалировании, передачи скоростей и функцию электрической помощи. Езда на электровелосипеде поможет вам в кратчайшие сроки добиться также плоского живота!
