Топ-10 преимуществ езды на электровелосипеде для психического здоровья


Е-Вело Просто - Электровелосипед Tern GSD, реальный мир, реальные е-байки, все про электровелосипеды, удобно, практично и просто
Исрользуется фото Tern bikes

Хорошо известно, что езда на велосипеде, в том числе и на электровелосипеде, имеет множество преимуществ для здоровья. 

Однако вы можете быть удивлены, узнав о преимуществах поездок на электровелосипеде для психического здоровья: вот топ-10 этих результатов!

1. Помощь в борьбе с депрессией

Было доказано, что езда на электровелосипеде помогает лечить и предотвращать депрессию. Это связано с тем, что езда на электровелосипеде уменьшает воспаление и способствует росту нейронов, что может привести к чувству спокойствия и расслабления. 

Езда на электровелосипеде также является здоровым способом переключиться на другую деятельность, что может быть особенно полезно для тех, кого одолевают депрессивные мысли. Многие велосипедисты отмечают, что ощущение покоя от пребывания на свежем воздухе и езды на электровелосипеде активно способствовало лечению их депрессии, принося им душевную и физическую ясность, что само по себе является процессом исцеления. 

Физическая активность также используется и назначается врачами в качестве законного психотерапевтического лечения для тех, кто имеет дело с депрессией, и является одним из единственных терапевтических методов лечения, не имеющих видимых негативных побочных эффектов.  

2. Улучшаются когнитивные функции 

Исследования показали, что использование электровелосипедов может помочь улучшить когнитивные функции (ссылка на Википедию) — а это наиболее сложные функции головного мозга, с помощью которых осуществляется процесс рационального познания мира. 

К когнитивным функциям относится память, гнозис, речь, праксис и интеллект. Психические процессы, которые активно выполняют задачи по выбору, получению, хранению и обработке информации — имеют огромное значение для нашего здоровья. 

Здоровый ум и, в свою очередь, здоровая память могут помочь сохранить здоровые функции мозга и предотвратить развитие дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, Паркинсона или других заболеваний, которые поражают клетки мозга. 

Езда на электровелосипеде — это аэробное упражнение, а аэробные упражнения, в частности, связаны с улучшением умственных функций из-за увеличения притока крови к мозгу. Это способствует регенерации клеток в гиппокампе и, по сути, может даже «противодействовать снижению функции гиппокампа» (ссылка на источник) с возрастом. 

Читайте также: Могу ли я использовать электровелосипед для восстановления физической формы? — в этой статье. И, Хорош ли электровелосипед для кардиотренировок? — в этой статье. 

Гиппокамп — это часть мозга, которая связана с памятью; таким образом, езда на электровелосипеде может помочь вам улучшить и сохранить память. В одном из таких исследований участники проходили тесты на умственные способности, такие как тест Струпа, и результаты показали (ссылка на источник), что всего через 8 недель велосипедисты показали улучшение умственных функций при выполнении этих тестов.

3. Повышается чувство независимости 

Приобретение и сохранение чувства независимости чрезвычайно важно для человека. Сохранение способности оставаться независимым повышает нашу самооценку и самоценность. 

Электровелосипед — один из лучших методов упражнений для развития независимости, потому что он предоставляет возможность для тех, кого может испугать или оттолкнуть идея езды на традиционном велосипеде, и рассчитан на более широкий возрастной диапазон, чем традиционные велосипеды. 

На самом деле, электровелосипед становится все более популярным вариантом для людей с ограниченными физическими возможностями и пожилых людей, в основном благодаря фактору электрической помощи. Мобильность и чувство независимости важны для любого человека в любом возрасте, но особенно это касается тех, кто может быть ограничен в других видах физической активности. 

Поскольку е-байкинг — это малотравматичный и легкодоступный вид физических упражнений, он помогает приобрести чувство независимости, предлагая больше возможностей оставаться активным без излишней нагрузки на организм.  

Читайте также: Использование электровелосипеда с определенными ограничениями со здоровьем — в этой статье. И, Типы болей, которые могут возникнуть при езде на электровелосипеде — в этой статье.

4. Регулируется режим сна

Да, физические упражнения могут помочь вам лучше спать. Имейте в виду, что усталость, связанная с психическим нездоровьем, обычно отличается от усталости, которую вы получаете после физических упражнений, потому что она обычно является следствием стресса и психического выгорания. 

Регулярно занимаясь спортом, вы сможете привести в соответствие свой циркадный ритм (цикл сна и бодрствования), что крайне важно для поддержания здоровых функций организма. 

Регулярная езда на электровелосипеде также помогает снизить уровень кортизола. Кортизол — это гормон стресса, который иногда блокирует восстановительный сон, поэтому при снижении уровня кортизола у вас будет больше шансов на сон, необходимый для выздоровления. 

Езда на электровелосипеде поможет зарядить вас энергией и снизить усталость, что приведет к более спокойному сну. Простота использования электровелосипедов обеспечивает меньший риск переутомления, так как вы можете легко регулировать темп езды и полагаться на мотор, который доставит вас туда, куда вам нужно, если вы почувствуете усталость в середине поездки. 

5. Снижается уровня стресса

В наше время стресс часто идет рука об руку с повседневными обязанностями в жизни. Снижение стресса важно для поддержания вашего здоровья, потому что слишком сильный стресс может проявляться физически, а также может привести к тревожным расстройствам.

Доказано, что аэробные упражнения, такие как езда на электровелосипеде, снижают стресс и помогают улучшить душевное состояние велосипедистов. Стресс может привести к напряжению мышц, а физические упражнения — особенно езда на электровелосипеде, который является тренировкой для всего тела — помогают расслабиться и расслабить мышцы, одновременно укрепляя их. 

Как упоминалось ранее, кортизол — это гормон стресса, вырабатываемый нашим организмом, и хотя некоторое количество кортизола важно иметь, его избыток в течение длительного времени может привести к таким потенциальным рискам, как болезни сердца, ожирение и депрессия. 

Поэтому в ваших интересах снижение уровня кортизола, особенно если вы испытываете сильный стресс, а езда на электровелосипеде — прекрасный способ расслабиться и отвлечься от повседневных стрессов. 

6. Помощь в преодолении тревоги 

По аналогии со стрессом, езда на электровелосипеде может помочь справиться с чувством тревоги. Любые физические упражнения помогают снять напряжение, повышают умственные и физические способности и энергию. Езда на электровелосипеде — это форма физических упражнений, требующая регулирования дыхания. 

Практикуя глубокое дыхание, вы уменьшаете накопление углекислого газа и, в конечном счете, получаете больше кислорода, что поможет вам справиться с уровнем стресса и тревоги, а также чувствительностью к тревоге и даже может помочь предотвратить панические атаки. 

Прилив эндорфинов, который вы получаете от езды на электровелосипеде, очень важен, поскольку эндорфины — это естественный способ организма справляться с болью, и они выделяются в вашем мозге, когда вы занимаетесь спортом. 

К счастью, выделение эндорфинов — это процесс, который происходит при выполнении упражнений как высокой, так и низкой интенсивности, а значит, даже если вы катаетесь на электровелосипеде с максимальным уровнем помощи, вы все равно получаете от этого пользу! 

7. Развивается осознанность

Осознанность — понятие в современной психологии; определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором человек фокусируется на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего. (ссылка на источник).

Осознанность помогает управлять мыслями, чувствами и психическим здоровьем. Часто назначается в качестве практики для тех, кто имеет дело с депрессией или подвержен риску депрессии, осознанность приводит к более спокойному мышлению. 

Электровелосипед за счет элетричеческой помощи при педалирования помогает вам постоянно быть вовлеченным в физическую активность во время езды, что означает, что вы полностью сосредоточены на езде, а также на окружающей вас среде.

Ваш мозг не только отвлекается и отдыхает от разрушительных мыслей, стресса, депрессии или тревоги, но и помогает вам сосредоточиться на настоящем и сохранять спокойствие.

8. Улучшается настроение 

Исследования доказали, что даже ежедневные короткие физические нагрузки помогают улучшить настроение (благодаря эндорфинам), а люди, ведущие активный образ жизни, отмечают, что в целом чувствуют себя лучше, чем те, кто не вовлечен в активный образ жизни. 

Также было отмечено, что положительное воздействие электровелосипеда на окружающую среду способствует тому, что велосипедисты чувствуют себя более позитивно. Вклад в защиту окружающей среды путем активного снижения уровня загрязнения, несомненно, приводит к чувству удовлетворения и счастья. 

Читайте также: Являются ли электрические велосипеды полезными для окружающей среды? — в этой статье. И, Пять транспортных альтернатив для борьбы с изменением климата — в этой статье.

Кроме того, регулярные аэробные упражнения приводят к улучшению физической формы и, в свою очередь, внешнего вида, что может привести к повышению самооценки. Более высокий уровень уверенности и самооценки окажет огромное положительное влияние на ваше отношение к себе, своему телу и здоровью, что улучшает общее психического состояния.  

9. Повышается продуктивность 

Известно, что физические упражнения повышают эффективность в работе, что, в свою очередь, оказывает положительное влияние на психические процессы. Это отражено в исследованиях, проведенных на сотрудниках, для которых велосипед является основным видом транспорта, и которые, в свою очередь, более продуктивны в своей деятельности благодаря этому. 

Кардио тренировки, такие как езда на электровелосипеде, помогут вам бороться с усталостью и поддерживать высокий уровень кислорода, глюкозы и крови, что, в свою очередь, позволит вам быть более сосредоточенным и готовым к работе! 

10. Польза для вашей социальной жизни 

Многие люди, катающиеся на электровелосипеде, часто делают это вместе со своими партнерами, друзьями, членами семьи, в составе клуба или на соревнованиях. Нет необходимости говорить, что если вы катаетесь на своем электровелосипеде вместе с другими людьми, это отличный способ ввести новое занятие в вашу социальную жизнь. 

Или, если вы обнаружите, что у вас меньше мотивации кататься на своем электровелосипеде в одиночку, найдите кого-то, с кем можно кататься, это повышает мотивацию, а также поможет вам быть ответственным за свою физическую активность. Даже если у вас есть еще один человек, с которым вы можете разделить ваши поездки на электровелосипеде, это поможет вам улучшить ваше настроение и увеличить время общения. 

Исследования показали, что общение с людьми, с которыми вы можете разделить ваши увлечения, построить дружеские отношения, поможет укрепить здоровье мозга и улучшить ваше психическое самочувствие! 

Читайте также: Вот почему электрические велосипеды действительно классные — в этой статье. И пять вопросов о городских велосипедах — в этой статье.

Несколько слов в заключение

Езда на электровелосипеде — это отличное аэробное упражнение, которое несет в себе множество физических и психических преимуществ. Если вы имеете дело со стрессом, проблемами со сном и продуктивностью, или с более серьезными проблемами, такими как тревога и депрессия, то электровелосипед — это прекрасная форма упражнений, которая может принести пользу вашему психическому здоровью! 

Посмотрите это короткое видео о влиянии езды на велосипеде на ваше психологическое здоровье (на английском):

новые статьи