Ни для кого не секрет, что езда на электровелосипеде — это прекрасное кардиоупражнение, которое даже может помочь наращиванию мышц.
Читайте также: Могу ли я использовать электровелосипед для восстановления физической формы? — в этой статье. И, Хорош ли электровелосипед для кардиотренировок? — в этой статье.
Но, возможно, вам интересно, на какие мышцы направлены усилия при езде на электровелосипеде? Хотя можно подумать, что езда на электровелосипеде полезна только для укрепления мышц ног, так как ноги крутят педали, которые приводят вас в движение, на самом деле вы тренируете гораздо большее количество мышц. Когда вы едете на электровелосипеде, в разной степени задействовано все ваше тело.
Какие мышцы работают при езде на электровелосипеде? Мышцы ног, от подколенного сухожилия и четырехглавой мышцы до икр, в частности, икроножная мышца и подошвенная мышца. Ягодицы или ягодичные мышцы, которые включают в себя большую ягодичную мышцу, среднюю ягодичную мышцу и малую ягодичную мышцу. Верхняя часть рук — в частности, бицепсы и трицепсы. Мышцы живота и верхней части тела. Плечи, стопы и лодыжки.
В этой статье мы расскажем о том, какие мышцы работают и на что направлены ваши мышечные усилия при использовании электровелосипеда!
При езде на электровелосипеде обязательно тренируются мышцы ног
Как уже говорилось, ноги — это та часть тела, которая получает наибольшую нагрузку при езде на электровелосипеде. Это связано с тем, что ноги обеспечивают основной источник энергии для педалирования. Также при езде на электровелосипеде тренируются бедра, подколенные и четырехглавые мышцы, икроножные мышцы и часть трехглавой мышцы голени.
Подколенные сухожилия, которые проходят по задней части бедер от таза до коленей, позволяют колену сгибаться, что необходимо для вращения педалей во время езды. Чем больше вы крутите педали и чем быстрее едете, тем больше тренируются ваши квадрицепсы (ссылка на источник, на английском), которые расположены вдоль передней части бедер. Фактически, ваши квадрицепсы — это мышцы, которые наиболее интенсивно работают во время езды на электровелосипеде.
Икроножные мышцы расположены на задней части ног (это самая заметная часть икры, и именно ее мы обычно хотим тренировать, чтобы привести в тонус). Икроножные мышцы интенсивно работают, когда вы крутите педали на электровелосипеде.
Попробуйте сфокусироваться на икрах в следующий раз, когда будете ехать на электровелосипеде, и вы поймете, насколько они важны и как сильно они работают во время езды. Подошвенная мышца (ссылка на источник, на английском) находится прямо под икроножной мышцей и идет от колена вниз к пятке.
Эта мышца помогает вам стоять, ходить и бегать, а также очень важна для сохранения равновесия — а поскольку электровелосипед — это прежде всего равновесие, то езда на электровелосипеде постоянно задействует подошвенную мышцу.
Эксперты рекомендуют для тренировки всех этих мышц при каждой поездке на электровелосипеде крутить педали по полному кругу. Ваши квадрицепсы берут на себя основную нагрузку, толкая педаль вниз, а подколенные сухожилия помогают подтянуть ноги назад, чтобы завершить педалирование: таким образом, педалирование по полному кругу оптимизирует тренировку и полностью задействует все мышцы ног.
Читайте также: Насколько езда на электровелосипеде сравнима с ходьбой? — в этой статье. Насколько езда на электровелосипеде сравнима с бегом? — в этой статье.
Ягодицы также испытывают нагрузку на электровелосипеде
Да, вы правильно прочитали — езда на электровелосипеде приносит пользу и вашим ягодичным мышцам. Ягодичные мышцы, которые состоят из большой, средней и малой ягодичных мышц (см. схему в статье Википедии), играют большую роль при езде на электровелосипеде.
Подобно тому, как мы делаем приседания для укрепления ягодичных мышц, езда на электровелосипеде направлена на ягодичные мышцы, поскольку они помогают управлять бедрами и ногами и, в свою очередь, педалированием.
Хорошее упражнение для еще большего укрепления этих мышц — пытаться стоять на своем электровелосипеде (только если вам это удобно и делать это с осторожностью). Другой метод — увеличить сопротивление и интенсивность во время езды, снизив уровень электрической помощи даже поднимаясь в гору.
Читайте также: Можно ли на электровелосипеде тренировать силу и выносливость? — в этой статье. Хороши ли электровелосипеды для кардиотренировок? — в этой статье.
Это позволит вашим ягодичным мышцам работать еще интенсивнее, и вы определенно почувствуете жжение (в хорошем смысле!). Эти ягодичные мышцы работают вместе с движением бедра и способствуют работе ног, которая так необходима для вращения педалей.
Также рекомендуется убедиться, что сиденье вашего электровелосипеда правильно отрегулировано под ваш рост, так как это оптимизирует амплитуду движений и в конечном итоге поможет вам более полно задействовать ягодицы в упражнении.
Читайте также: Что делать, когда болят ягодицы при езде на электровелосипеде? — в этой статье. Каковы преимущества езды на электровелосипеде для здоровья психики? — в этой статье.
При езде на электровелосипеде мышцы рук также не остаются без нагрузки
Хотя руки, как правило, менее нацелены на тренировку, чем ноги и ягодицы, верхняя часть рук — а именно бицепсы и трицепсы — все равно активизируются и напрягаются при езде на электровелосипеде. Бицепсы расположены на передней части плеча (ссылка на источник, на английском), а трицепсы — на задней части плеча (здесь ссылка на источник, на английском).
Причина, по которой эти мышцы являются целевыми, заключается в том, что ваши руки необходимы для поддержки и балансировки верхней части тела во время езды, что достигается путем удержания руля и управления им. Поскольку ваши руки выполняют роль управления при езде на электровелосипеде, верхняя части тела неизбежно получает нагрузку в процессе езды.
Если вы едете в течение длительного времени, ваши руки особенно сильно напрягаются, поскольку они помогают поддерживать и балансировать вес вашего тела.
Особенно при езде по неровной местности или на подъемах, спусках и извилистых дорожках, вы будете вынуждены несколько раз за поездку переносить свой вес: этот процесс сохранения вертикального положения при переключении дает необходимую нагрузку на верхнюю часть рук, что в свою очередь укрепляет и тонизирует эти мышцы.
Туловище тела тоже задействовано
Центральную часть тела или туловище составляют мышцы живота, спина. Хотя основные мышцы не обязательно будут в центре внимания при езде на электровелосипеде, вы все равно получите пользу и укрепите живот, желудок и спину.
Это связано с тем, что езда на электровелосипеде, как уже упоминалось, требует участия верхней части тела для достижения правильного баланса, необходимого для управления и маневрирования. Например, мышцы живота являются основным источником энергии для поддержания вертикального положения во время езды на электровелосипеде, а мышцы верхней части спины помогают сохранять устойчивость.
Читайте также: Помогает ли езда на электровелосипеде убрать жир и получить плоский живот? — в этой статье. Помогает ли е-байк тернировать силу и выносливость? — в этой статье.
Когда вы едете на электровелосипеде, ваше туловище позволяет вам поворачивать, балансировать и управлять этим транспортным средством. Если вам нужна более интенсивная тренировка мышц брюшного пресса, попробуйте сознательно напрягать пресс и при этом ездить так, чтобы было много поворотов (в отличие от прямого пути).
Оба этих действия позволят вашему торсу и брюшному прессу быть более последовательно задействованными во время езды. Задействование туловища и увеличение нагрузки на пресс, живот и верхнюю часть спины также позволит вам меньше нагружать мышцы нижней части спины, что поможет предотвратить травмы нижней части спины.
Тем не менее, одной езды на электровелосипеде недостаточно, если вы действительно хотите привести в тонус мышцы пресса. Хотя е-байк, безусловно, поможет вам укрепить мышцы пресса, попробуйте выполнять другие упражнения, кроме езды на электровелосипеде, например, приседания, кранчи, планки и скручивания сидя.
Если вы будете выполнять эти упражнения в сочетании с регулярной ездой на электровелосипеде, вы наверняка значительно укрепите и приведете в тонус свои основные мышцы!
Плечи, стопы и лодыжки также получают пользу от езды на электровелосипеде
Это некоторые из мышц, которые в меньшем масштабе напрягаются при езде на электровелосипеде, но, тем не менее, тоже тренируются!
От езды на электровелосипеде выигрывают не только руки, но и плечи, особенно дельтовидные мышцы, которые расположены в самой верхней части руки (ссылка на источник, на английском) , которые чаще называются плечевыми чашечками.
Подобно тому, как при езде на электровелосипеде прорабатываются руки и верхняя часть тела, плечи испытывают наибольшую нагрузку, когда вы меняете положение во время езды. Если вы проводите интенсивную тренировку с повышенным сопротивлением и ездите по неровной местности (например, по холмам), вы определенно начнете ощущать эффект в плечах более отчетливо.
И последнее, но не менее важное и, возможно, несколько неожиданное: езда на электровелосипеде благотворно влияет даже на ваши стопы и лодыжки! Движение на электровелосипеде укрепляет лодыжки благодаря повторяющимся круговым движениям, а разгибание лодыжки, когда стопа направлена вниз (также известное как подошвенное сгибание — ссылка на источник, на английском), помогает усилить диапазон движения стопы и ее соответствующие мышцы и сухожилия.
Как видите, при езде на электровелосипеде тренируется большое количество мышц по всему телу. Все описанные мышцы, начиная от плеч и заканчивая стопами, сокращаются при езде на электровелосипеде и кручении педалей, что в конечном итоге их укрепляет и заставляет работать во время езды!
