Если вы стоите перед дилеммой, подходит ли вам электровелосипед или лучше заняться бегом, то, к счастью, вы попали по адресу. Здесь, в этой статье, мы будем сравнивать эффект от физических упражнений с помощью электровелосипеда с бегом.
Как бег, так и езда на электровелосипеде являются одними из лучших видов физических упражнений, и они принесли пользу многим людям разных возрастных групп с разным физическим состоянием.
Поэтому, если говорить о том, что лучше — е-байк (электровелосипед) или бег, то ответ будет таким: «Это зависит от того, что вы хотите получить от этого упражнения и какова ваша конечная цель«.
Что вы хотите от этого спорта (позиция пользователя)? Когда мы говорим с точки зрения пользователя, мы имеем в виду вопрос, что вы хотите от этих упражнений. Хотите ли вы похудеть, или вы хотели бы иметь тренированные мышцы ног, или повысить выносливость, или использовать тренировки для социализации и т.д.?
Какова ваша конкретная цель? Когда мы говорим о цели, мы имеем в виду такие вопросы как: Хотите ли вы использовать электровелосипед чтобы ездить в школу, колледж или добираться на нем на работу? Это те ситуации, где важна «пунктуальность», и электровелосипед обеспечивает это.
Можно также подумать о том, не лучше ли было бы использовать электровелосипед как более быстрое средство передвижения для более широкого круга целей.
Читайте также: Насколько езда на электровелосипеде сравнима с ходьбой? — в этой статье. Насколько езда на электровелосипеде сравнима с бегом? — в этой статье.
Давайте начнем с азов — в чем отличия езды на электровелосипеде в сравнении с бегом
Как мы определяем бег и езду на электровелосипеде:
БЕГ: Технически бег подразумевает прыжки с ноги на ногу для того, чтобы продвигаться вперед.
Бегом занимаются в основном люди молодого и среднего возраста, которые, как правило, не страдают никакими проблемами со здоровьем. Бегуны обычно занимаясь фитнесом имеют целью развивать силу мышц. Худое и здоровое тело является результатом этой удивительной «работы ног».
Люди занимаются бегом для общей физической подготовки, снижения веса, подростки — для участия в школьных, студенческих и университетских соревнованиях. Люди, ищущие работу в вооруженных силах и полиции, также много занимаются бегом, поскольку он является частью «тестов на физическую эффективность и выносливость».
ЕЗДА НА ЭЛЕКТРОВЕЛОСИПЕДЕ: Это езда на велосипеде с использованием двигателя, причем преимущество заключается в том, что помощь двигателя можно регулировать в зависимости от желания, потребностей и комфорта. В электровелосипедах используются двигатели, работающие на электричестве, которые обычно обеспечивают вращающий момент в 50 ньютон-метров.
Этот крутящий момент очень полезен, когда вы начинаете ездить на электровелосипеде (на начальном этапе), или когда вам приходится ехать в гору. Таким образом, электровелосипед хорошо подходит для людей, которые только начали заниматься фитнесом или живут в местности, где сложный рельеф..
Езда на электровелосипеде помогает предотвратить чрезмерную первоначальную усталость от физической нагрузки и, следовательно, делает велосипедистов счастливыми, мотивированными и целеустремленными.
Читайте также: Могут ли электровелосипеды помочь подняться на крутые склоны? — в этой статье. И, насколько безопасны электрические велосипеды? — в этой статье.
Этот спорт также хорошо подходит для тех, кто имеет специфические физические заболевания, связанные с сердцем, кровяным давлением, проблемами с весом, артритом из-за возрастных факторов, проблемами с коленями и т.д.
Врачи настоятельно рекомендуют людям, страдающим от этих недугов, простые и умеренные физические упражнения. В таких случаях электровелосипед — самое то.
Сравнение физической нагрузки при езде на электровелосипеде и бега
Вот набор критериев, на которые мы будем обращать внимание:
- Сколько калорий сжигается при выполнении этих двух упражнений?
- Какие мышцы больше задействованы при выполнении этих упражнений: на электровелосипеде и при беге.
- К какому типу нагрузки относятся бег и езда на электровелосипеде: аэробика или кардио.
- Выделение гормонов?
- Какой категорией людей какой тип упражнений должен выполняться? Есть ли какие-либо особенности для людей с проблемами со здоровьем?
Давайте подробнее разберем эти вопросы.!
Электровелосипед и бег — сожженные калории
Многие исследования показывают, что человек среднего веса за час бега (бега трусцой) сжигает около 398 калорий. Этот показатель немного увеличивается, если человек весит больше или если бегун немного менее эффективен. В обоих случаях бегуну требуется сжечь дополнительные калории для преодоления одного и того же расстояния.
Знаете ли вы, что? Количество калорий, сжигаемых человеком на милю или километр, принципиально не меняется, независимо от того, быстро или медленно он бежит, но количество калорий, сжигаемых в последствии, меняется.
На самом деле, бег совсем не легкий вид упражнений, как кажется.
Читайте также: Хороши ли электрические велосипеды для физических упражнений? — в этой статье. А можно ли использовать электровелосипед для занятий спортом или для похудения? — в этой статье.
Недавно проведенное исследование также показало, что у бегунов на длинные дистанции в течение следующих 38 часов. восстановительный период, по сравнению с велосипедистами значительно больше мышечных повреждений (на 133–404 % больше), уровней воспаления на 256 % выше и мышечной болезненности (на 87 % больше), чем у велосипедистов (источник, на английском). Иногда иммунной системе довольно сложно справиться с повреждением мышц.
С другой стороны, езда на электровелосипеде в течение 1 часа сжигает у велосипедиста около 300 калорий на ровной дороге. Если ездить с большей интенсивностью, то сжигается еще большее количество калорий. Кроме того, на электровелосипеде можно ездить и в гору с помощью электрической помощи.
Приключения и эмоциональные впечатления от езды на электровелосипеде не имеет аналогов в лиге фитнес-упражнений. При этом калории, сжигаемые при езде в гору, вполне сопоставимы с бегом на длинные дистанции.
Езда на электровелосипеде и бег — какие мышцы задействованы?
Давайте поговорим о том, какой набор мышц больше задействован и, следовательно, более развит при беге и езде на электровелосипеде.
Е-байк спорт: В этом спорте преимущественно задействованы мышцы ног. Мышцы ног больше тренируются и, следовательно, больше развиваются. Во время езды на электровелосипеде мы кладем руки на руль для управления велосипедом.
Это развивает мышцы рук, и это один из видов тренировок с сопротивлением. Езда на электровелосипеде как спорт также известен эффектом улучшение нейросистемы — развитие рефлекторных действий и бдительность, внимательность.
Бег: Бег также способствует укреплению мышц. Мышцы ног становятся сильными, а также укрепляется часть туловища. Бег помогает получить стройное и подтянутое тело, крепкое изнутри. Это происходит благодаря силе удара стопы о землю.
Читайте также: Какие мышцы работают при езде на электровелосипеде? — в этой статье. И, Как использование электровелосипеда изменяет форму тела? — в этой статье.
Электровелосипед или бег — какой тип упражнений выбрать?
К какому типу нагрузки относятся бег и электровелосипед: аэробика или кардио.
На самом деле, и то, и другое относится и к тому, и к другому. Но сначала нужно понять разницу между аэробикой и кардиотренировкой.
Аэробика: Эти упражнения задействуют большую группу мышц, что приводит к потере веса. Аэробика означает способность организма использовать кислород и удовлетворять потребности в энергии, особенно во время высокой активности, такой как физические упражнения.
При выполнении аэробных упражнений частота сердечных сокращений очень высока. Эти замечательные упражнения довольно просты в исполнении, и заниматься аэробикой можно без специального оборудования. Поэтому нет необходимости тратить огромные суммы на покупку модных тренажеров.
Читайте также: Можно ли на электровелосипеде тренировать силу и выносливость? — в этой статье. Хороши ли электровелосипеды для кардиотренировок? — в этой статье.
Поскольку в аэробике практически нет перерывов между отдельными упражнениями, эти упражнения усиливают кровообращение, способствуют потере веса за счет уменьшения количества жира в организме, предотвращают диабет II типа и улучшают общую физическую форму.
Примеры аэробных упражнений: быстрая ходьба, бег трусцой, бег, езда на электровелосипеде, катание на лыжах, танцы, пешие прогулки, плавание и т.д.
КАРДИОУПРАЖНЕНИЯ: Кардио упражнения — это любые упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений. Кардио упражнения делают наши мышцы сильнее, а сильные мышцы делают тело более выносливым и здоровым.
Более здоровая сердечно-сосудистая система означает больше капилляров, доставляющих больше кислорода к клеткам мышц. Это позволяет клеткам сжигать больше жира как во время упражнений, так и во время бездействия.
Кардио упражнения направлены на упражнения с мышечной нагрузкой в течение значительного периода времени, поддерживая частоту сердечных сокращений не менее 50% от максимального уровня.
Некоторые известные примеры кардио тренировок включают ходьбу, бег, езду на велосипеде (включая электровелосипед), плавание, греблю, круговые тренировки и т.д.
Помимо укрепления мышц, преимущества кардиотренировок включают повышение плотности костной ткани, укрепление сердца, снижение кровяного давления и уровня холестерина, а также уменьшение стресса.
Электровелосипед в сравнении с бегом — выделяются ли гормоны?
Ответ ДА в обоих случаях — при беге и езде на электровелосипеде — в организме выделяются гормоны под названием «эндорфины». Эндорфины также известны как «гормоны счастья».
Эти гормоны являются естественными болеутоляющими средствами и улучшают настроение. Эндорфины структурно схожи с наркотиком «морфином», они активируют опиоидные рецепторы (разновидность рецепторов нервной системы) в мозге, которые помогают минимизировать дискомфорт.
Читайте также: Может ли езда на электровелосипеде помочь с диабетом II типа? — в этой статье. Топ-10 преимуществ езды на электровелосипеде для психического здоровья — в этой статье.
Электровелосипед и бег — для какой категории людей лучше?
Есть ли особые пожелания для людей с особенностями здоровья.
Бегом занимаются в основном дети и молодые взрослые, которые, как правило, не страдают никакими физическими заболеваниями. Их организм достаточно крепок, чтобы выдержать нагрузку от бега, а мышцы достаточно сильны, чтобы быстро восстановиться.
С другой стороны, электровелосипедом занимаются люди разных возрастных групп. Е-байком могут заниматься и люди со слабым телосложением или с какими то телесными недугами (ожирение, проблемы с сердцем и т.д.). Это связано с тем, что езда на электровелосипеде имеет более управляемое и щадящее воздействие на организм, чем бег.
Однако перед началом любого фитнес-режима необходимо проконсультироваться с врачом.
Читайте также: Использование электровелосипеда с определенными ограничениями со здоровьем — в этой статье. И, Типы болей, которые могут возникнуть при езде на электровелосипеде — в этой статье.
Почему электровелосипед того стоит
Теперь, когда мы сравнили «бег и е-байк», мы перечислим несколько причин, почему е-байк — это супер-круто. Вот что мы думаем.
Электровелосипеды помогают преодолеть большее расстояние
Самое лучшее в электровелосипеде — это то, что велосипедист может проехать большое расстояние и увидеть много удивительных мест за относительно короткий промежуток времени. Это невозможно при беге. Туры на электровелосипедах могут доставить людей в отдаленные места (буквально на сотни километров), но бег пешком — это ограниченное предложение.
Максимальный пробег, который могут совершить люди, ограничен в пределах 30 миль / 50 км (если учитывать ограничения по времени). Таким образом, е-байкинг — это отличная экономия времени, позволяющая увидеть некоторые удивительные места за относительно короткий промежуток времени.
Читайте также: Сколько может проехать е-байк на одной зарядке — в этой статье. И, Какова скорость езды на электрическом велосипеде? — в этой статье.
Электровелосипеды хороши для перевозки багажа и грузов
Электровелосипед — идеальный партнер для поездок на природу. Во время прогулок мы можем увеличить грузоподъемность нашего электровелосипеда.Например, еда, книги и канцелярские принадлежности, одежда, и бутылки с водой могут быть легко перевозиться на электровелосипеде.
В беге это невозможно. Представьте себе, что вы бежите и несете свои вещи в большой сумке на плечах. Это очень сложно.
Тренировка на электровелосипеде подавляет чувство голода
Прежде чем вникать во все сложности, нам необходимо знать термин «грелин». Грелин — это циркулирующий гормон, вырабатываемый «энтеро эндокринными клетками желудочно-кишечного тракта, особенно желудка, и его часто называют «гормоном голода», поскольку он дает сигнал к потреблению пищи. Уровень грелина в крови наиболее высок перед едой, когда человек испытывает голод, а после приема пищи он снижается.
Грелин может помочь подготовиться к приему пищи, увеличивая моторику желудка и секрецию желудочного сока. Грелин активирует клетки передней доли гипофиза и дугообразного ядра гипоталамуса, включая нейроны нейропептида «Y», которые вызывают аппетит. Грелин участвует в метаболизме глюкозы.
Читайте также: Вот почему электрические велосипеды действительно классные — в этой статье. И пять вопросов о городских электровелосипедах — в этой статье.
Группа исследователей из Великобритании обнаружила (источник, на английском), что оба вида активности подавляют гормон голода практически одинаково (в течение равного времени), то есть при энергичном беге в течение часа или часа энергичной езды на электровелосипеде аппетит подавляется одинаково.
Но несмотря на то, что и бег, и езда на электровелосипеде одинаково подавляют чувство голода, у езды на электровелосипеде есть преимущество. Это преимущество заключается в том, что ехать на электровелосипеде в течение часа легче, чем бежать энергично в течение того же времени.
Электровелосипед подчеркивает индивидуальность
В этой сфере электровелосипед достигает всех целей. Хотя в случае с бегом, пользователь может купить довольно хорошие кроссовки, шорты для бега и т.д. Но, конечно, этот список очень ограничен.
С электровелосипедом у нас список гораздо обширней, начиная с самих электровелосипедов, шлемов (головных уборов), очков, комплектов обуви, перчаток, курток, жилетов и заканчивая бесконечным ассортиментом компонентов.
Электровелосипед сам по себе является отличным видом спорта, который позволяет создать индивидуальность для каждого велосипедиста.
Больше контроля при спусках на велосипеде в сравнении с бегом по склону
Спуск по склону требует от велосипедиста сдержанности и контроля. Спуск на электровелосипеде по склону напоминает парение в воздухе. Велосипедист должен быть более осторожным во время спуска. Обязательно требуется надевать шлем в качестве меры предосторожности.
Электровелосипед проще для пожилых людей
Пожилые люди, которые не могут заниматься фитнесом из-за проблем со здоровьем, могут воспользоваться преимуществами электровелосипедов для регулярных тренировок. Езда на электровелосипеде улучшает кровообращение в конечностях.
Бег, с другой стороны, тяжел для пожилых людей, особенно если они страдают от возрастного артрита.
Читайте также: Каковы риски, связанные с ездой на велосипеде для пожилого велосипедиста? — в этой статье. И как выбрать правильный электрический велосипед для старшего возраста? — в этой статье.
